Cómo vencer la depresión y la soledad

by admin 10/02/2016

Cómo vencer la depresión y la soledad

Más de 20 millones de personas en los Estados Unidos sufre de depresión, según el sitio web de referencia médica MedlinePlus. Los síntomas de depresión incluyen tristeza, pérdida de interés en las actividades, sentimientos de inutilidad, pérdida de energía y dificultades para comer y dormir. Si usted o un ser querido está experimentando depresión y sentimientos de soledad, la recuperación puede parecer imposible. Sin embargo, con el tratamiento adecuado y el apoyo, es posible superar la condición.

Instrucciones

• Buscar ayuda profesional tan pronto como sea posible para tratar su depresión. Hable con su médico general, amigos y familia si necesita una recomendación o está nervioso acerca de buscar ayuda.

• Anote la información que desea compartir con el médico antes de su primera visita. Esto incluye los síntomas que ha experimentado, cambios en la vida que crees que han contribuido a su condición, medicamentos que esté tomando y cualquier pregunta que pueda tener. Después de su nombramiento, se pegan al plan de tratamiento que su médico le recete. Tome todos los medicamentos y asistir a sus sesiones de terapia. Informe a su médico de cualquier cambio en su estado de ánimo.

• Alcance hacia fuera a sus amigos y seres queridos para apoyo. Hablar sobre sus sentimientos con los demás y pedir y aceptar ayuda mientras que usted necesita. Utilizar otros medios para ventilar emociones cuando no se siente cómodo hablando con los demás. Esto incluye el diario, la poesía y la canción de la escritura y de dibujo o pintura.

• Participe en un estilo de vida activo para combatir la depresión y sentimientos de soledad. Incorporar la actividad física diaria en su horario, como caminar o trotar. Comer saludable y equilibrada que incluya alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, que puede aliviar la depresión. Participar en actividades que son relajantes y manejar el estrés, como meditación y yoga. Haz como mucho dormir por la noche como sea posible y evitar el alcohol y las drogas ilegales, como éstos pueden empeorar su condición.

• Hacer un esfuerzo para participar en actividades más sociales para combatir la soledad. Juntarse con amigos y familiares regularmente. Únete a un grupo de apoyo para sobrellevar la depresión las personas. Únete a un grupo social que participa en una actividad que disfruta o toma una clase para aprender un nuevo pasatiempo o habilidad. Evitar aislar a ti mismo.

Consejos y advertencias

  • Acercarse inmediatamente a su médico y seres queridos si usted se siente suicida o tiene la necesidad de comprometerse uno mismo-daño.

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