Cómo vencer el comer emocional

by admin 07/20/2013

Cómo vencer el comer emocional

Comer emocional crea una forma de montaña rusa de la vida. Puede convertirse en una obsesión. Comedores emocionales usan comida para lidiar con los sentimientos. Comida sirve como un mitigador de la tensión cuando experimenta aburrimiento, ansiedad, soledad, estrés, ira y otros sentimientos fuertes. Uso de alimentos como fuente de la administración del estado de ánimo se convierte en un hábito, pero el efecto calmante dura sólo un corto período de tiempo. Calidad de vida se vé afectado cuando comer emocional se utiliza como una estrategia de afrontamiento de desafíos de la vida.

Instrucciones

• Determinar si eres un comedor emocional. Pregúntate a ti mismo si la comida se utiliza para calmar tus emociones o Estados de ánimo de dirección como aburrimiento, enojo, estrés, ansiedad, enojo y soledad. Según Jane Jakubczak, RD, LD, nutricionista de centro de salud de estudiante de la Universidad de Maryland, sólo comer emocional sirve como una distracción de los verdaderos problemas que se enfrentan. Las estimaciones son que emocional de comer representa el 75 por ciento de todos los alimentos consumidos

• La pregunta a ti mismo en tu nivel de hambre siempre que llegar a la comida. Empezar a desarrollar el conocimiento de las formas que utiliza alimentos emociones tranquilo.

• Dejen de enfocarse en las dietas y las escalas que sólo agregar otra forma de sentirse mal o emocional. Simplemente dieta y pesarse todos los días o semanas no responde a la verdadera causa de su comer emocional.

• Considerar lo que el comer emocional es o no es cumplir. Pregunta si poniendo el peso extra es un chivo expiatorio para tener que lidiar con los problemas que está enfrentando. Por ejemplo, enfoque y culpa en exceso de peso podrían ser más fáciles de tratar que la relación financiera o problemas de la carrera.

• Desarrollar estrategias para afrontar problemas que afrontan de maneras que no incluyen alimentos. Inscribirse en una clase o trabajar con un consejero o coach que se centra en la superación emocional de comer en lugar de enterrar sus emociones. Involucrarse en una actividad física que usted disfrute. Encontrar un nuevo pasatiempo. Dar un paseo y disfrutar de la belleza de la naturaleza. Tiempo algunos tranquila, tranquila solo cada día. Comer alimentos más saludables que proporcionan una sensación completa de un largo periodo de tiempo. Frutas y verduras tienen alto contenido de agua, fibra y fibra que proporcionan una sensación completa y tarda en romperse en el cuerpo, manteniendo así el azúcar en la sangre a un nivel aún más. Los alimentos integrales suministrar una completa sensación más por mantener los niveles de insulina y azúcar en la sangre estable. Por otro lado, comer una barra de chocolate proporcionará satisfacción temporal pero el azúcar entra en el torrente sanguíneo muy rápidamente causando los niveles de azúcar se disparan y sumergirse dejando una sensación de hambre en un período corto de tiempo. "Te sientes más equilibrado emocionalmente cuando estás cuidando de tus necesidades físicas", dice el Dr. Denise Lamothe, emocional comiendo experto y autor de "Doma de la mastica".

• Problemas de enfoque de una manera diferente. Buscar oportunidades en los retos. Elegir a mirar temas de una manera diferente crea una poderosa herramienta para hacer frente con el estrés. Para un cambio de conducta que se produzca, según Ellen Shuman, fundador y Director Ejecutivo del bien centrado en el trastorno por programas de tratamiento, el enfoque debe cambiar de dieta y pérdida de peso a cuidados personales y el deseo de mejorar la salud.

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