Cómo variar la ingesta de calorías

by admin 07/25/2010

Mientras que contar calorías tiene su lugar en programas de pérdida de peso, variación calórica, también conocida como calorías cambio, ha puesto un nuevo giro a este viejo recurso seguro. Porque su cuerpo propicio a la cantidad de calorías que ingerimos, si sigues a ingerir el mismo número de calorías cada día, ajusta su metabolismo y su peso puede meseta. Sin embargo, variando el número de calorías que comes cada día puede mantener tu metabolismo en forma superior.

Instrucciones

• Determinar cuántas calorías necesita cada día para alcanzar sus metas, si desea mantener el peso o bajarlo. Una calculadora de calorías en línea como el sitio de web de la sociedad americana del cáncer puede hacer este cálculo relativamente fácil.

• Múltiples este número 7 para saber cuántas calorías debes comer cada semana. Cuando se utilizan el cambio de método en calorías, mantener el número de calorías que consume por semana; usted sólo varía la cantidad calórica diaria.

• Trazar el número de calorías que necesitas consumir diariamente para cumplir con su asignación de calorías semanal. La forma más sana de hacerlo es variar el número de calorías que usted consume de 100 a 200 calorías cada día. Por ejemplo, en el primer día, puede comer 2000 calorías, las 2.100 calorías del día segundo y el tercer día 1.900 calorías.

• Revise sus números para asegurarse de que su consumo diario de calorías del paso 3 se suma a la asignación semanal calculado en el paso 2.

• Palillo con su asignación de calorías cada día. Porque no está variando mucho las calorías, cada caloría que consumes puede hacer una diferencia. Cuando se varía la ingesta calórica de esta manera, es más fácil planificar y saber exactamente lo que usted a comer a lo largo de cada día.

Consejos y advertencias

  • utilizando un contador de calorías le ayudará a obtener una imagen realista de las calorías que está consumiendo
  • Varía la ingesta calórica para adelgazar sólo funciona si estás comiendo alimentos saludables. No olvide incluir generosas porciones de frutas y verduras cada día para los mejores resultados. Complementar su calorías cambio con un programa de ejercicios de cardio y fuerza para promover la pérdida de peso y salud general.
  • No descender por debajo de 1.200 calorías al día cuando se utiliza este método, o su cuerpo puede reaccionar como si tiene hambre, reduciendo su metabolismo.

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