Cómo utilizar un rodillo de espuma

by admin 11/14/2012

Cómo utilizar un rodillo de espuma

Si has completado un entrenamiento o simplemente los músculos apretados, eres un candidato ideal para una técnica de masajes llamada liberación miofascial del uno mismo, o SMR. La técnica estimula receptores de nervios en los músculos que causan los músculos a relajarse. Usando un rodillo de espuma para realizar el SMR puede proporcionar beneficios similares a estirar, como mayor flexibilidad y una reducción en el dolor muscular después de un entrenamiento. Espuma del balanceo también puede reparar adherencias musculares causadas por los problemas cotidianos como la mala postura o movimientos repetitivos.

Instrucciones

• Orientar sus pantorrillas sentado en el suelo y colocando la mitad de la pantorrilla en la parte superior del rodillo. Cruzar la pierna opuesta sobre la pierna de destino. Coloque las palmas sobre el piso y levantar al culo para que su peso está en sus manos y el rodillo. Deslice la pantorrilla en la parte superior del rodillo, entre el tobillo y la rodilla. Repita el proceso en el otro becerro.

• Masaje tus isquiotibiales sentado y posicionando el cursor debajo de su muslo derecho inferior. Extender las piernas y cruzar la pierna izquierda en la parte superior. Coloque las palmas sobre el piso y soporte TI con las manos y el rodillo. Rollo hacia el culo, pero antes de llegar a la cadera. Repita el proceso en la pierna izquierda.

• Acuéstese boca abajo sobre el piso para centrarse en su cuádriceps. Colocar el cursor justo encima de las rodillas de ambas piernas, levantar los pies y coloque los antebrazos en el suelo. Su cuerpo debe ser bastante recto desde los hombros a los pies. Apretar tus abdominales y luego rodar a través de sus muslos.

• Sentarse con el culo en el rodillo para masajear los glúteos. Coloque su mano izquierda en el suelo, elevar el pie izquierdo y posición en el aire, fuera de la rodilla derecha. Inclínese hacia la cadera izquierda, entonces rodar sobre el culo de lado a lado o hacia delante y hacia atrás. Repita el proceso con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda.

• Orientar los músculos latissimus dorsi acostándose sobre el lado con el rodillo ligeramente inferior de la axila. Extender el antebrazo más allá de la cabeza con el pulgar hacia arriba. Mueva el cursor a lo largo de su lado unas pocas pulgadas, luego repetir en el lado opuesto.

• Acuéstese boca arriba con la parte superior de atrás en la parte superior del rodillo para trabajar su área espina dorsal superior y romboides. Cruzar los brazos sobre su pecho, mantenga los pies apoyados en el suelo, doblar las rodillas y levantar al culo en el aire. Rodar de la posición inicial hasta la media espalda.

Consejos y advertencias

  • Se mueven lentamente sobre el rodillo.
  • Si encuentra un área particularmente sensible cuando te estás liando, coloque ese punto en la parte superior del rodillo y mantenga la posición durante 30 a 90 segundos.
  • Realizar el balanceo antes de hacer cualquier tramos de espuma.

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