Cómo utilizar un pulsómetro

by admin 01/02/2011

Un pulsómetro es una gran herramienta para asegurarse de que su ritmo cardíaco se mantiene dentro de un rango saludable durante el ejercicio y puede ayudar a medir la intensidad una actividad, y si estás en forma para mantenerse al día. Una frecuencia cardíaca controlar medidas su corazón late por minuto así que usted puede ver fácilmente si están llegando a su meta de ritmo cardíaco durante un período determinado de tiempo. Es una de las mejores herramientas para llevar junto con usted en su circuito de fitness. Aquí es cómo utilizar a un pulsómetro con eficacia.

Instrucciones

• Calcular su ritmo cardíaco máximo. Si eres una mujer el número 226 menos la edad es su HR Max ajustada por edad. Si eres un hombre, empezar con 220 y restar su edad por su ajustada por edad Max HR. Write esta abajo en el Bloc de notas para que sepas como parte de su cálculo de rango de ritmo cardíaco ideal.

• Calcular tu zona aeróbica. Tu zona aeróbica es 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, así que este es el rango que desea buscar durante un entrenamiento de cardio. Multiplique el porcentaje por su HR Max y escribirla en el Bloc de notas para facilitar la referencia.

• Iniciar el monitor. Presione start en el monitor de ritmo cardíaco tan pronto como se inicia la actividad y dejar medir el latido del corazón.

• Compruebe el monitor de ritmo cardiaco con frecuencia. Compruebe la marca de 5 minutos y 10 minutos para ver si están trabajando hacia su zona ideal.

• Tomar nota del tiempo que tomó para llegar a su ritmo cardíaco ideal. Seguimiento de su pulso y latidos por minuto como usted trabaja su manera a través de un entrenamiento. Anote cuánto tiempo tuvo que llegar para que puedas empezar a mejorar tu ritmo de tiempo.

Consejos y advertencias

  • Cada zona quema una cantidad diferente de calorías dependiendo de como son.
  • Usted necesita ejercitar al menos 30 minutos de aeróbico/cardiovascular para mantenerse saludable.
  • Siempre iniciar y detener al monitor de frecuencia cardíaca al mismo tiempo durante el entrenamiento para obtener los números más precisos.
  • Si su ritmo cardíaco va más allá de 90 por ciento de su valor máximo h, ralentizar y permita que su pulso a un nivel más saludable.
  • Usted puede encontrar monitores de ritmo cardíaco lazo en su muñeca o alrededor de su cintura para la portabilidad fácil.

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