Cómo utilizar la respiración de fuelle para aclimatarse a una altura

by admin 10/30/2011

Cómo utilizar la respiración de fuelle para aclimatarse a una altura

Respiración de fuelle es un yoga energizante altamente técnica que consiste en respiración rápida pero profunda para aumentar la vigilancia de respiración. Se trata de aprender a hiperventilar con seguridad. Practicando esta técnica puede ayudar a escaladores a aprender a adaptarse a mayores niveles de elevación y disminución del oxígeno, que requiere la utilización de hiperventilación segura. Aunque escaladores suelen llevan oxígeno embotellado una vez altitudes alcanzan más de 25.000 pies, algunos se han convertido en tan hábil que han escalado MT. Everest sin utilizar oxígeno suplementario de respiración de fuelle. Para el tren para subir a grandes alturas, se puede practicar en altitudes normales de respiración de fuelle.

Instrucciones

• Siéntese con la cabeza, el cuello y el tronco recto y por un muro o la parte posterior de la silla.

• Con boca cerrada, inspirar y expirar pequeñas bocanadas de aire rápidamente y uniformemente a través de su nariz.

• Hacer que la respiración activa, incluso y abdominal. Doblar las manos sobre el vientre para sentir su movimiento del abdomen.

• Mantenga los hombros relajados y el pecho todavía. Práctica mientras se mira en un espejo para asegurarse que no mover los hombros o el pecho del tirón hacia arriba y hacia abajo.

• Ritmo para respirar y salir cómodamente unos 30 veces en 15 segundos---dos segundos inhalaciones, exhalaciones de dos segundos. Si pierde el control, reducir la velocidad. Empezar haciendo sólo 15 segundos de una sesión, una vez al día la respiración de fuelle.

• Incrementar gradualmente cada semana por 5 segundos. No exceda un minuto completo. Aumente gradualmente su velocidad a un segundo inhalaciones y exhalaciones de un segundo a su propio ritmo cómodo. Para algunos, esto puede ocurrir en semanas. Para otros tarda meses. No hay ninguna prisa. Depende de lo que el sistema puede tolerar cómodamente. Con el tiempo, aumentar las respiraciones a 120 por minuto a ritmo cómodo. Avance profesionales acercan a 300 respiraciones por minuto.

Consejos y advertencias

  • Tomar clases de yoga que utilizan fuelles de respiración, tales como Yoga caliente, es una excelente manera de practicar y cultivar esta técnica de respiración poderosa y entrenar su cuerpo para escalar las alturas.
  • No exageres de respiración de fuelle o usted puede comenzar a hiperventilar y ser irritable o incluso perder el conocimiento. En el tiempo tu cuerpo se adaptará a los niveles bajos de dióxido de carbono y tiene enfoque y mayor estado de alerta.

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