Cómo utilizar la proteína para bajar de peso

by admin 09/29/2012

Cómo utilizar la proteína para bajar de peso

Agregar polvo de proteína de suero de leche a su dieta puede ayudar a suprimir el hambre y agregar muy necesaria de proteína y aminoácidos a su dieta, que reparará los músculos que son dolores de trabajar hacia fuera. De hecho, un estudio publicado por el British Journal of Nutrition muestra que sujetos comieron significativamente menos un buffet más de 90 minutos después de una dosis de proteína de suero.

Instrucciones

• Seleccionar una proteína de suero de leche. Generalmente, los polvos de proteína de suero de leche se dividen en dos tipos: aislado de proteína de suero y concentrado de proteína de suero de leche. Proteína de suero aislar más los costos, pero contiene menos grasa y carbohidratos y los aminoácidos más potentes. Pero si quieres gastar menos de 30 dólares, el concentrado puede ser el camino a seguir. Generalmente, ambos tipos pueden adquirirse en tiendas naturistas.

• Mantenga un diario para ver cuando estés mas hambriento. Uno de los beneficios de la proteína de suero es que es un supresor del apetito. Por lo tanto, determinar la hora del día cuando usted siente más hambre o más probable comer, puede ser de algún beneficio. Registro su apetito y sentimientos durante algunas semanas cada vez que comes te ayudará a decidir cuándo puede ayudarle a proteína de suero. Asegúrese de escribir cómo hambre sentía antes de la comida, así.

• Añadir una o dos cucharadas de polvo de proteína de suero de leche a comidas o snacks, dos a tres veces al día, por esas épocas cuando usted siente más hambre. El apetito suprimir efectos de suero de leche sólo pasado de dos a tres horas, así que es una buena idea tomar un par de veces durante todo el día. Puede ser agregado a las comidas como harina de avena, batidos o smoothies.

• El balance de su dieta, teniendo en cuenta las calorías de la proteína de suero de leche. Aislado de proteína de suero y concentrado de proteína de suero proporcionan una calorías 105 y 130 calorías, respectivamente, por cucharada de 30 g. El gobierno de Estados Unidos afirma que las mujeres activas grabar en cualquier lugar de 1.800 a 2.400 calorías diarias, mientras que los hombres queman en cualquier lugar de 2.000 a 3.000 calorías, pero para perder peso, usted necesitará tomar menos calorías de las que quema.

Consejos y advertencias

  • Perder peso requiere ejercicio. Una hora a 90 minutos de actividad, por lo general, se requiere para bajar de peso.
  • De hambre usted mismo o comer muy pocas calorías realmente puede estancar tu metabolismo y es muy malo para tu salud.

Related posts