Cómo utilizar formas de maternidad para calmar la ansiedad

by admin 10/16/2010

Ansiedad puede ocurrir en niños, adultos y mascotas. Es posible que ansiosos en una cena (ansiedad social). O usted podría experimentar intensos sentimientos de terror y pérdida de control (trastorno de pánico). Para cualquier tipo de ansiedad, se rieron, dijo es débiles o no se cumple no ayuda. Mayoría de las personas que está ansiosas por quiere ser nutrido y apoyado con respeto y amabilidad.

Instrucciones

• Reconocer los síntomas de la ansiedad natural. El cuerpo está diseñado para reaccionar y ser estimulado cuando se siente miedo. A menudo se llama la respuesta de "lucha o huida" y es un mecanismo de protección. Rápida respiración, un latido rápido y sudar son todas las reacciones normales para ayudar al cuerpo a prepararse. Y cuando estos síntomas ocurren, es natural querer escapar y deshacerse de ellos. Su causa es biológica y psicológica. Tomar unas cuantas respiraciones lentas y recuerda que eres normal.

• Aviso de pensamientos ansiosos y sustituir estos con más los calma. Sensaciones físicas tienden a causar pensamientos temerosos que a su vez alimentan los síntomas. Pensamientos ansiosos son estimaciones sobre que algo malo pasará y serán exageraciones de cómo graves consecuencias. Así que primero pregunte usted mismo: ¿Qué resultados horribles estoy esperando a suceder? Entonces considere la realidad de la situación. ¿Es 100% seguro de que esto ocurrirá? Piense en lo que tu mamá podría decir a usted si sabía que estabas molesto. Repetir una declaración calma a sí mismo como "soy amado y apoyado, y estos sentimientos pasarán."

• Enfréntate a tus miedos un poco a la vez con amor y apoyo. Evitar temores, según el libro, "10 simples soluciones a pánico," les hace peor. Haga una lista de situaciones ansiosas de cinco a diez con los que desencadenar la ansiedad de la mayoría en la parte inferior y los menos que provoca en la parte superior. Una cita y escoja un elemento hacia la parte superior de la lista para enfrentar. Pregúntale a un amigo o ser querido venir y esperar ansiosos sentimientos. No trate de detenerlos pero permanecer en la situación hasta que disminuyan los temores.

• Recrear los síntomas físicos incómodos para lidiar con ellos. Plan a hiperventilar o marearse. Si el mareo es un disparador para, establecido una vez que un amigo te girar en una silla hasta que usted experimente los sentimientos. Trote en el lugar durante unos minutos y haz que tu corazón palpite si siente los latidos del corazón causa ansiedad. Ponte en un ambiente caluroso para hacer frente a la sudoración. Pero todo ello de forma controlada y durante un tiempo limitado.

• Reír y hacer que la situación tonta. El Dr. David Burns, autor de "Cuando ataques de pánico," sugiere "ejercicios de ataque a la vergüenza." Si usted está ansioso de que alguien pudiera reírse de usted, siga adelante y adhiera un pedazo de papel higiénico a su zapato y luego anunciar a todo el mundo, "mira tengo papel higiénico en mi zapato. No puedo creer que hice eso." Mayoría de la gente sonreirá. Es como cuando tu mamá te dijo imaginar todos en ropa interior durante un discurso. Ver el humor en la situación y hacerte reír sobre él.

Consejos y advertencias

  • Medicamentos y suplementos herbales pueden también reducir al mínimo los síntomas. Consulte con un médico o Herbolario para sugerencias. El Dr. Burns sugiere mantener un registro de estado de ánimo para seguir sus sentimientos de ansiedad y tomando nota de lo que ayuda a disminuir la ansiedad.
  • Incluso con las herramientas para calmar la ansiedad, sentimientos de ansiedad probablemente todavía pasará. ¡ Bienvenida recaída como una oportunidad para perfeccionar tus habilidades en lugar de una oportunidad para menospreciar a ti mismo.

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