Cómo utilizar el programa de desintoxicación de un corredor

by admin 05/14/2013

Programas de desintoxicación sirven para limpiar nuestro cuerpo de toxinas, tales como productos químicos en los alimentos y el escape de los vehículos. Aunque la sentencia todavía está sobre el real impacto de los programas de desintoxicación a corto plazo con respecto a la realidad, eliminar toxinas, programas de desintoxicación permiten evaluar nuestros patrones de alimentación, estilos de vida y jumpstart nuestros cuerpos. Usted se sentirá trimmer, más despierto e incluso que sus papilas gustativas se rejuvenece. Pensar en él como sintiendo el "alto del corredor", excepto mantener esa alta durante todo el día, no sólo durante horas después de la carrera. Aunque los beneficios pueden ser enormes para nuestro bienestar emocional y el rendimiento, corredores deben ser más cuidados que las personas sedentarias cuando un programa de desintoxicación, por lo que no hace más daño que bien.

Instrucciones

• Replantear tu dieta. Contrariamente a la creencia popular, detox no es ayunar y sobrevivir fuera principalmente materia prima jugos durante semanas. Cuerpo de un corredor necesita más que eso. Un programa de desintoxicación te obliga a evaluar los tipos de alimentos que comen que realmente pueden perjudicar su rendimiento en la pista o en el camino.

• Integrar más bayas, nueces, verduras, arroz integral y cereales integrales en tu dieta. Es mucho más fácil explicar los alimentos que evitar y eliminar toxinas, ya que las limitaciones son lo que se puede comer no son tan grandes como usted podría pensar. El gran no-nos son las cosas que se saben para no ser tan buenos para su cintura o su rendimiento pico en primer lugar: cafeína, alcohol, chocolate, pan, leche y queso, sal, azúcar de vaca, carnes rojas, harinas blancas y cacahuetes.

• Buscar alternativas a los convites del corredor favorito. Mantequilla de maní es un placer común, sentirse bien. Probar la mantequilla de almendras en lugar de otro. Es un tratamiento de desintoxicación-ambiente. Plátanos, también son considerados no-nos por el almidón. Probar con ciruelas, ciruelas pasas o una variedad de diferentes frutos para un cambio de ritmo. Son dulces, trata de ejecutar después.

• No olvide el jugo. Fruta fresca y jugo de vegetales es un buen complemento para el programa de desintoxicación. Elegir verduras y frutas que son naturalmente sabrosas y no añadir azúcar. Mantener lo más natural posible. Estos son buenos alimentos previos y post-run y pueden realmente ser reemplazos de buena comida si tienes suficiente variedad de frutas y verduras en su brebaje smoothie o zumo.

• Piense en cómo usted mastique. Podría estar hambriento pocas horas después de un largo plazo. Tranquilo. Masticar los alimentos lentamente y correctamente es una manera de restablecer su sistema digestivo y conseguir funcionando correctamente otra vez.

• Comience el día con un vaso de agua caliente y jugo de limón. Aunque suena raro, es realmente un impulso de buen aparato digestivo y una gran manera de preparar el cuerpo para la mañana correr.

• No escatimes nunca en el agua. Como un corredor, probablemente obtendrá mucho más que los ocho vasos de agua que ha recomendado a cada día. Sin embargo, seguro que usted consigue por lo menos mucho es más importante para personas activas. Su rendimiento puede ser obstaculizado realmente porque no has estado tomando suficiente antes, durante (sobre todo si es a largo plazo) o después de sus funcionamientos.

• Considerar el yoga. En un día de su ejecución o en el día cuando se ejecuta generalmente a una distancia más corta, considere el conseguir en el yoga. Los beneficios son excelentes para corredores: mejora el tono y flexibilidad, a la promoción de técnicas de buena respiración y la circulación. Es más que una tontería nueva era--puede ser una parte práctica de su programa en ejecución. Si el yoga no es absolutamente tuyo, al menos tomar algún tiempo antes y después de sus funcionamientos para estirar correctamente y reflexionar sobre lo que usted quiere lograr con su funcionamiento.

• No vaya por la borda. Detox te hace evaluar su nutrición y estilo de vida de una manera que tendrá un impacto a largo plazo en su salud y máximo rendimiento. No restringir a sí mismo demasiado a ciertos alimentos. Usted todavía necesita grasas buenas en tu dieta. No ser demasiado radical con la dieta o el programa va ser contraproducente. Como un corredor, que necesita más alimento para la energía que el promedio, menos activo. Si usted restringe demasiado, su salud se resentirá. Usted será agotado, usted comenzará a aparecer más demacrados, incluso su piel y pelo va a sufrir, ser propensa al acné, seca y dañada.

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