Cómo utilizar el calor y el hielo en una lesión menor

by admin 03/23/2013

Cuando incurrimos en lesiones de menor importancia, a menudo no estamos seguros de si se debe usar calor o hielo como medio de primeros auxilios. El asunto se hace aún más confuso por el hecho de que estamos inundados por los anuncios de productos de venta libre. Hay formas básicas para determinar si usted debe usar calor o hielo para tratar una lesión menor, y hay pasos específicos para la aplicación efectiva de cada opción.

Instrucciones

• Si usted tiene o piensa que puede tener una lesión importante, deje hurgando en Internet para el Consejo y llame a EMS. Hacer lo que te dicen hasta que llegan. Tu salud vale mucho más que el costo del servicio.

• Si usted tiene una lesión menor como el resultado de caer y golpearse la rodilla o el codo en algo, o si usted tiene una lesión debido al uso excesivo, como correr más rápido o más lejos de usted fueron acondicionados, seguir estos pasos, con el primer paso es dejar inmediatamente de hacer lo que era lo que estaban haciendo.

• Hielo se sugiere normalmente para lesiones agudas, en un esfuerzo para reducir la inflamación y mantener. Esto se ve a menudo utilizado en jugadores de fútbol cuando consigue golpeados abajo inusualmente duros. Debe hielo la lesión tan pronto como sea posible después de ocurre. La parte del cuerpo lesionada es probable que sea rojizo en color y caliente al tacto. También pueden aparecer visiblemente inflamada. Si aparece esta manera en relación con su contraparte ileso al otro lado de su cuerpo, esto significa que el hielo es probable que el tratamiento recomendado.

• Nunca aplique el hielo directamente sobre la piel, pero usted no necesita un paquete de hielo de lujo caro tampoco. Es generalmente suficiente para usar una bolsa de hielo triturado, o incluso una bolsa de guisantes congelados, frijoles o maíz. Si bien quieres hielo con eficacia la lesión, también no quiere literalmente congelarlo. Coloque una hoja o alguna otra barrera entre la bolsa y la piel. Envolturas y vendas que contienen paquetes de gel congelador también están disponibles, pero a veces realmente pueden ser tan espesa que apenas sientes el hielo a través de ellos.

• En cualquier caso, nunca hielo una lesión durante más de 20 minutos, esto puede llevar a congelación. Espere unos 45 minutos a una hora antes de esparcir otra vez según sea necesario y no utiliza la parte del cuerpo lesionada durante ese tiempo. Ser todavía.

• Nunca aplique el hielo forma proactiva--en otras palabras, no trate de usarlo antes de hacer algo que se anticipa provocará una lesión. Simplemente no funciona así. Sin embargo, puede aplicar calor para aflojar para arriba de una articulación rígida antes de realizar una actividad.

• Hielo típicamente se sugiere sólo para las primeras 48 horas después de que ocurre una lesión. Más allá de eso, se considera generalmente para ser ineficaz. Es por eso que desea una lesión de hielo y bajar la hinchazón durante ese período de tiempo.

• Después de ese período de 48 horas, si todos hinchazón, calor puede ser aplicado a una lesión al aumentar el flujo sanguíneo a la zona y promover la curación. Calor también puede utilizarse antes de una actividad que utiliza la parte del cuerpo efectiva, con el fin de aflojar la zona y remediar la rigidez.

• En definitiva, el Consejo para la aplicación de calor es esencialmente lo contrario de hielo. Nunca use calor después de una lesión aguda o después de una lesión debido al uso excesivo. Usar hielo para esos fines. Nunca use hielo antes de una actividad; Pero calor en una articulación crítica antes de una actividad.

• Calor puede aplicarse de muchas maneras. Desechables, uno mismo-activación de la calefacción están disponibles que proporcionan muchas horas de calor. También se puede utilizar una almohadilla de calefacción eléctrica, o una toalla caliente y húmeda. Calor húmedo a menudo puede ser más eficaz que el calor seco, pero el experimento con los dos. En cualquier caso, nunca use ningún aparato de la calefacción mientras estás durmiendo o no asistir a él. Que necesita para asegurar que no se quema la piel. Generalmente basta con solo aplicar una pequeña cantidad de calor para una pequeña cantidad de tiempo para tener buenos resultados.

• Usted no entrar en un ciclo interminable de usando el calor para aflojar para arriba de una articulación, lesiones por uso excesivo y luego hielo para bajar la hinchazón, sólo para repetir el mismo patrón al día siguiente. Si esto suena como algo vas a hacer, considerar sacar seis semanas de la actividad en cuestión y luego construir hacia atrás hasta poco a poco y con seguridad. Calefacción y la congelación deberían ser un medio de primeros auxilios, no una forma de vida.

• Tenga en cuenta que una lesión menor debe mejoran perceptiblemente durante un período de 72 horas, especialmente si usted sigue estos pasos. Si ves que esto no está ocurriendo, usted puede haber lesionado a sí mismo más de lo que usted se dio cuenta, o estaban dispuestos a admitir a ti mismo. Busque atención médica.

También, pensar en lesiones como un tiempo para la auto-reflexión. ¿Fue su lesión realmente un accidente, o estás haciendo cosas tontas y ser imprudente? ¿Van para 10 millas se mueva cuando usted está realmente solamente en condiciones para 1 milla más? Piense en lo que puede hacer para evitar que la misma lesión que ocurra en el futuro.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico sobre todas las cuestiones médicas.

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