Cómo usar pesas en los tobillos para construir la masa ósea

by admin 04/26/2012

Muchos hombres y mujeres pierden masa ósea debido a la edad, enfermedad, discapacidad o condición médica, llamada osteoporosis. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para construir hueso masa. Uno puede hacer que al tomar calcio suplementos (Añadir estrógenos de mujeres) y ejercicio, incluyendo pesas en los tobillos. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio para construir hueso masa. Usar pesas en los tobillos es una manera de ayudarse a sí mismo a fortalecer los huesos y los músculos de las piernas, caderas y muslos.

Instrucciones

Cómo usar pesas en los tobillos para construir la masa ósea

• Comience por ver a su proveedor médico o salud y pidiendo una prueba de densidad ósea. Esto es no-invasivo, sólo toma unos minutos. Su médico le aconsejará sobre su salud y capacidad de ejercicio. Usted necesitará unas pesas en los tobillos, a partir de un bajo peso, como pesas en los tobillos de una libra y trabajar su camino hasta allí.

• Para fortalecer las rodillas, correa de tobillo pesos, ya sea con bandas de elásticos o Velcro y ya sea sentarse en una silla o parado detrás de él y levantar las piernas hacia los lados. Hacer dos series de 10 a 15 repeticiones cada uno. Para fortalecer las caderas, acuéstese, usar pesas en los tobillos y levante las piernas, haciendo dos series de 10 a 15 repeticiones cada.

• Cuando los representantes se convierten en más fácil, poco a poco aumentan las pesas en los tobillos y un conjunto adicional de repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Este artículo no pretende reemplazar los consejos de su médico o proveedor de atención médica.

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