Cómo usar la postura correcta al escribir

by admin 05/13/2011

Cómo usar la postura correcta al escribir

Mientras que con los hombros caídos en su computadora pueden llevar a un crick en el cuello al final del día, se sorprenderá al descubrir que con el tiempo déficits posturales pueden conducir a más graves laboral trastornos musculoesqueléticos (WRMDs) tales como túnel carpiano, hernia discal y tendinitis. Según la Asociación de seguridad y salud en el trabajo, por lo menos un tercio de lesiones cada año entre los trabajadores estadounidenses son WRMDs causadas por la falta de atención a la ergonomía. Si se atan a su ordenador durante la jornada de trabajo, asegúrese de que tomar medidas para usar la postura correcta escritura para evitar crónica cuello, espalda y brazo de tensión.

Instrucciones

• Utilice una silla de escritorio regulable, apoyo. Ajustar altura de la silla para que las piernas forman un ángulo de 90 grados (o más) en la rodilla y los pies se colocan firmemente en el piso delante de usted. Su silla debe proporcionar que usted con lumbar apropiado apoyar, así. Si usted ha estado usando una vieja silla plegable desde el garaje, necesita ir de compras.

• Colocar un reposapiés robusto bajo tus pies si no tocan el piso después de haber ajustado su silla.

• Recuerde que mecanografía una postura apropiada reduce la carga de trabajo en las muñecas, antebrazos y hombros. Para ello, coloque el teclado ligeramente por debajo de los codos, permitiendo que la parte superior del teclado que cuesta un poco lejos de usted por lo que las muñecas en una posición neutral cuando se colocan los dedos sobre las teclas. Si no tienes un teclado con patas ajustables que le permiten crear esta pendiente negativa, comprar una ergonómico, reposamuñecas de gel cuando visites ErgoAid.com (ver recursos más adelante). El resto le permite asumir una posición neutral de la muñeca y reduce la presión en el túnel carpiano y dolor del nervio.

• Evitar la fatiga de cuello y dolores de cabeza ajustando la parte superior de su monitor a nivel o ligeramente por debajo del ojo, y aproximadamente una longitud de su cuerpo del brazo. Cuando la posición correcta, usted se debe mirando ligeramente hacia abajo para ver el centro de la pantalla.

• Relajar los hombros, manteniendo una espina neutral, con hombros colocados directamente sobre las caderas mientras te preparas para el tipo. Asegúrese de que sus brazos, manos y dedos están relajados. Escriba con las manos flotando sobre el teclado, descansar las muñecas sólo cuando deje de escribir. Esta posición evita que la compresión del nervio y disminución del flujo sanguíneo a la muñeca, manos y dedos.

• Evitar agarrar firmemente el ratón, ya que esto causa tensión muscular y los calambres de la mano. Relaje su mano sobre el ratón, en su lugar. Si usted encuentra que cómodamente se puede utilizar un ratón externo, pruebe un trackball o un cojín de tacto, en su lugar.

• Utilice un atril para colocar papeles al lado de su monitor si te refieres a con frecuencia. Esto le permite ver directamente el documento sin metiendo la barbilla y mirando hacia abajo en el escritorio, le cuello y ojo cepa. ErgoWorks.com vende varios tipos de portadocumentos, de tipos de monitor montado a pie caballete diseños (ver recursos más adelante).

• Tome descansos regulares, recordándose a levantarse y moverse durante un minuto o dos después de 20 a 30 minutos de mecanografía. Mantener una postura apropiada cuando estirar periódicamente disminuye la fatiga y la tensión muscular y permite que siga siendo más cómodo entre pausas.

Consejos y advertencias

  • Si tienes una vieja escuela, teclado plano, intente reemplazarlo con un teclado ergonómico. Mientras estos nuevos teclados aspecto inusuales, su diseño curvo o partido maximiza la comodidad y la posición de la muñeca ergonómico. Encontrarás una gran variedad de opciones de teclado ergonómico recursos (ver recursos).
  • Si utiliza un ordenador portátil, considere conectar un ratón y teclado ergonómico, separado a él. El diseño de teclado plano en la mayoría de portátiles puede causar tensión excesiva en las manos y las muñecas. Si tiene que utilizar el teclado del ordenador portátil, asegúrese de relajarse y estirar los antebrazos y las muñecas con frecuencia.

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