Cómo usar el triángulo cognitivo para identificar pensamientos irracionales

by admin 09/11/2012

Cómo usar el triángulo cognitivo para identificar pensamientos irracionales

El triángulo cognitivo es una herramienta utilizada en el tratamiento de salud mental para identificar y cambiar los pensamientos irracionales. Muchos trastornos de salud mental ocurren debido al desarrollo de pensamientos irracionales. La racionalidad de los pensamientos influye particularmente en trastornos de ansiedad, depresión y trastornos de la personalidad. Muchas personas que sufren de estos trastornos quieren cambiar los sentimientos y comportamientos asociados con ellos, tales como llanto, tristeza y preocupación--sin darse cuenta de que es sus pensamientos que realmente están detrás de estos sentimientos y comportamientos. Aprender a identificar pensamientos irracionales puede ayudar significativamente en el tratamiento de estos trastornos.

Instrucciones

• Dibuje un triángulo. Etiqueta en el interior del vértice superior "pensamiento." Mover las agujas del reloj, la etiqueta dentro del siguiente vértice "sentimiento" y el interior del último vértice "acciones comportamiento." El interior de cada vértice de etiquetado permite más espacio para escribir más fuera del triángulo.

• Escriba un evento reciente, llamado un "hecho desencadenante", en una esquina de la página. El evento debe ser un evento único, inofensivo. Un ejemplo es "Vi a un conocido en la tienda y no onda.

• Escribir un pensamiento relacionado con el evento desencadenante fuera el vértice del triángulo con la etiqueta "pensamiento." Escribir algo que realmente crees que se podría pensar en esta situación. Un ejemplo es "Que tiene no me gusta."

• Escribir un sentimiento relacionado con el pensamiento fuera el vértice de triángulo con la etiqueta "feeling". Escribir algo que realmente crees que se sentiría teniendo en cuenta que pensaba. Ejemplos son "decepcionados," "enojado" o "lonely".

• Escribir una acción o comportamiento relacionado con el sentimiento fuera del triángulo vértices etiquetados "acción/comportamiento." Escriba algo que realmente crees que lo haría basado en ese sentimiento. Los ejemplos son "grito", "enfrentarse a él" o "a pie poco a poco."

• Comparar el pensamiento, sentimiento y acción/comportamiento presentado en el triángulo cognitivo al evento desencadenante. Continuando con nuestro ejemplo, pensando en alguien no como te sientas decepcionado y llorando porque él no de onda puede ser respuestas extremas para el evento desencadenante y el indicativo de pensamientos irracionales.

• Borrar el pensamiento ilógico. Cambiar a uno que conducirá a una sensación más agradable y un comportamiento más aceptable. Por ejemplo, pensamientos lógicos de cambiar podrían ser "Tal vez él no vio me" o "Tal vez fue a toda prisa".

• Completar el triángulo cognitivo con el sentimiento adecuado y la acción y de comportamiento.

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