Cómo usar bandas para ejercicios de estiramiento

by admin 04/04/2013

Ayuda a aflojar los músculos y le ayuda a evitar la rigidez. Estiramiento puede ayudar al cuerpo a relajarse o prepararse para actividades extenuantes. Bandas de estiramiento, también llamados resistencia utilizan sus músculos uno contra el otro para un entrenamiento de bajo impacto, saludable. Bandas de resistencia vienen en diferentes tamaños y niveles de flexibilidad. Son fáciles de usar en cualquier lugar y son especialmente buenos para los viajes porque ocupan poco espacio en el embalaje.

Instrucciones

• Desde tumbada bocabajo en el piso, sostenga los extremos de la banda con ambas manos y envolver el centro alrededor de su pie. Enderece la pierna y doble lentamente la rodilla hacia el pecho. Repetir este movimiento 10 veces lentamente. En la misma posición, tire de la pierna a la derecha y la izquierda, apenas tocando el suelo. Mantener el torso recto.

• Sentados con las piernas cruzadas en el suelo, agarra cada extremo de la banda. Levantar los brazos para tirar de la banda detrás de la cabeza. Estirar lentamente los brazos a los lados y poco a poco contrato de la banda. Repita 10 veces.

• Soporte y sujete ambos extremos de la banda en sus manos. Paso en el centro de la banda. Curl lentamente su brazo derecho hasta que el puño llega casi hasta el pecho. Suelte lentamente el brazo hacia atrás, hacia el piso. Repita, usando el brazo izquierdo. Repita 10 veces en ambos lados.

Consejos y advertencias

  • Utilice una baja resistencia banda el primero que utiliza uno. Asegúrese de que la banda es tiempo suficiente para su altura. Cambie gradualmente a las bandas con mayor resistencia como mejora su acondicionamiento y que se acostumbre a los ejercicios.

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