Cómo tratar las lesiones para reducir la artritis

by admin 03/21/2011

Según la Academia Americana de medicina física y rehabilitación, la mejor forma de tratar lesiones para evitar la artritis es manteniendo los músculos alrededor de las articulaciones fuertes. Esto reduce el desgaste de la articulación. Sin embargo, antes de poder realizar cualquier ejercicios, usted necesita controlar la inflamación inicial, la hinchazón y el dolor. Esto se logra mejor mediante una combinación de reposo, inmovilización, hielo, calor, medicación y masaje.

Instrucciones

Tratamiento de su lesión común

• Detenga todo ejercicio y trabajando hacia fuera inmediatamente. Usar un corsé para limitar el movimiento en la articulación hasta que haya sanado.

• Tome 2 ibuprofeno o naproxeno cada 4 a 6 horas durante todo el día. Siga usando este medicamento antiinflamatorio hasta que la inflamación y el dolor han disminuido.

• Aplicar un paquete de hielo o una toalla llena de hielo alrededor de la articulación para que el hielo se comprime directamente contra la fuente de dolor. Deja el hielo en la articulación durante 15 a 20 minutos. Repita este procedimiento cada 3 a 4 horas hasta que la hinchazón inicial, la inflamación y el dolor se han reducido. Tenga en cuenta que usted necesita aplicar hielo en la articulación durante las primeras 48 a 72 horas después de la lesión. Hielo provoca vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos), que reduce al mínimo la hinchazón y la inflamación y el dolor que causan al limitar el flujo de sangre y la linfa a la Unión.

• Una vez que han disminuido la inflamación inicial y el dolor, aplicar una almohadilla térmica a la articulación afectada durante 15-20 minutos varias veces al día. Repita el uso hasta que su lesión haya sanado. También, antes y después de usar una almohadilla caliente, masaje de los músculos y tendones alrededor de la articulación suavemente con dos dedos durante 5 minutos. Terapia de calor es importante, después de la inflamación y el dolor están bajo control, porque ayuda a promover el flujo de sangre (con curación propiedades como el oxígeno y vitamina C) a la articulación afectada. Como terapia de calor, masaje y ejercicio aumentan el flujo sanguíneo a un área lesionada. Masaje puede limitar cicatrices, que es una causa importante de lesiones recurrentes. Masaje también relaja los nervios y los músculos.

• Realizar ejercicios de estiramiento para mantener la articulación flexible. Lentamente estira los músculos y tendones de la articulación en una dirección. Mantenga esa posición durante 15 segundos, luego estira en la dirección opuesta. Mantenga esa posición durante 15 segundos y luego relajarse. Repita 10 veces. Si la articulación lesionada es la que puede mover en más de dos direcciones (es decir, muñeca), se extienden a cada lado. Repita todos estos ejercicios al menos 3 veces o estiramiento durante 5 a 10 minutos al día.

Consejos y advertencias

  • Ejercicios de resistencia (con pesos o banda elástica) pueden fortalecer la articulación y estabilizarla mejor.
  • Para técnicas de masaje y ejercicios específicos para las articulaciones principales, vea los recursos siguientes.
  • Nunca aplique el hielo directamente sobre tu piel ya que esto puede causar congelación. También, nunca iniciar cualquier ejercicios de rehabilitación hasta que el medicamento antiinflamatorio y hielo han ayudado a reducir la inflamación inicial y la inflamación. Ejercicio demasiado pronto después una lesión puede agravar su lesión y aumentar las probabilidades de desarrollar artritis.

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