Cómo tratar el insomnio o insomnio

by admin 03/31/2013

Cómo tratar el insomnio o insomnio

Insomnio o falta de sueño es uno de los problemas comunes en el mundo de hoy en día. Es un síntoma, y no una enfermedad. Insomnio puede ser de varios tipos. Usted puede tener dificultad para dormirse, dificultad para mantener o permanecer dormidos o frecuentes despertares, especialmente temprano en la mañana despertar. La vida puede llegar en mal estada si uno no dormir lo suficiente. Calidad del sueño es importante. Es la sensación al despertar por la mañana que es más importante que el número de horas que pasas en la cama. Sueño normal debe sentirse refrescado por la mañana. Mientras que la cantidad promedio de sueño que requiere de un adulto es de 8 horas algunas personas pueden necesitar tan poco como 3-4 horas, mientras que algunos necesitan hasta 12 horas. El propósito de este artículo es identificar y corregir muchas cosas pequeñas que pueden causar insomnio. ¿Qué puede hacer en primer lugar para mejorar su sueño antes de llamar para la ayuda de su proveedor de atención médica? Aquí están los consejos:

Instrucciones

• Aprender los conceptos de 'higiene del sueño'. 'Temprano y temprano se levanta', pero, no sólo de lunes a viernes sino también los fines de semana. Esto dejó su hábito. Evitar espectáculos de noche, fiesta etc..

• En la ojeada a su lista de medicamentos para ver si alguno de ellos podría dar noches de insomnio. Algunos medicamentos son conocidos por causar insomnio, algunos incluso causar pesadillas. Por ejemplo: teofilina, betabloqueantes (metoprolol, Atenolol etc.), esteroides, tiroxina y broncodilatadores (para el asma), cocaína, metanfetamina, etc.. La mejor manera de saber si alguno de sus medicamentos puede causar insomnio es comprobar la información de medicamentos que el farmacéutico le dio cuando usted llena su receta, o incluso la internet.

• ¿Toma café? En caso afirmativo, ¿cuánto? ¿Sabías que 7 oz taza de café regular posee entre 80 a 135 mg de cafeína en él? Reducir el café o cambiar a uno descafeinado. Té tiene teofilina por lo que también puede causar insomnio si se consume en grandes cantidades. Recuerde, algo que cobra durante el día también te mantendrá hasta toda la noche.

• Trate de ducha de agua caliente antes de irse a la cama. Ducha de agua caliente ayuda a relajar los músculos tensos.

• Una taza de leche caliente o un plátano antes de ir a la cama también puede hacer el truco. Ambos son ricos en serotonina. La serotonina es un natural química en el cerebro que desempeña un papel importante en los mecanismos de sueño.

• Pídale a su cónyuge para suavemente masajear los puntos de presión: hombros, palmas, plantas de los pies, talones etc..

• Sexo también se sabe para inducir el sueño mediante la activación de unos mecanismos intrínsecos en el cerebro.

• Lectura de un libro ayuda a dormirse a veces.

• Hacer su dormitorio cálido y acogedor para dormir.

• Ejercicio vigoroso durante el día es seguido por una buena noche de sueño. Físicamente cansado tienes durante el sueño mejor día que recibirá en la noche.

Consejos y advertencias

  • Recuerde que el insomnio puede ser un síntoma temprano de la depresión mayor, o muchas otras enfermedades psiquiátricas, especialmente si usted tiene que despertar temprano en la mañana. Si todos los trucos no lo dudes ver a su médico.

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