Cómo tratar el estreñimiento y una dieta baja en carbohidratos

by admin 01/11/2012

Muchos de los alimentos más bajos en carbohidratos totales y, por tanto, opciones naturales para personas que comen dietas bajas en carbohidratos, también son bajas en fibra. Una dieta baja en fibra puede ser una causa de estreñimiento, pero baja en carbohidratos comer necesita no de desesperación. Preste atención a unas simples pautas dietéticas--más fáciles de aprender que las reglas de cualquier backup digestivo y dieta baja en carbohidratos, no deberían ocurrir. Alcanzar un cierto equilibrio en la dieta es un remedio natural para este incómodo padecimiento.

Instrucciones

• Beber mucha agua cada día. Solo tu sabes cuánta hidratación necesita. Comenzar con los conocidos seis a ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Añadir más si ejercitas mucho. Algunas bebidas alcohólicas y con cafeína pueden ser baja en carbohidratos, pero también tienden a deshidratar, que puede ser constipating, dice el Instituto Nacional de Diabetes y digestivo, enfermedades del riñón e institutos nacionales de salud. Agua de seltz, té de hierbas y llano viejo H20 ayudan a mantener tu sistema limpio y móviles. Llevar una taza, taza o botella con usted en todo momento.

• Comer verduras altas en fibra y baja en carbohidratos nueces con moderación. Si la dieta que sigues permite granos enteros, comerlas con moderación así. Al contar los carbohidratos de los alimentos que usted come, puede restar la fibra del total, por lo que un alimento con 15 gramos de carbohidratos y 7 gramos de fibra por porción cuenta como 8 gramos hacia su total diario.La clínica de Mayo, presentación de informes sobre Instituto la Academia Nacional de Ciencias de recomendaciones de la medicina, establece las siguientes pautas: hombres mayores de 50 y más joven debe consumir 38 gramos de fibra diariamente, hombres de 51 y más viejos necesitan 30; mujeres 50 años o menores deben consumir 25 gramos de fibra diaria, necesidad los hombres de 51 y más 21. (ref 2) Estos totales pueden ser absolutamente desafiador cuando se combina con un objetivo de baja en carbohidratos. Algunos vegetales con un alto contenido de fibra total carb ratio son brotes de alfalfa, brócoli, col, jícama, espinacas y berros. Más altos en fibra, baja en carbohidratos tuercas incluyen sin tostar semillas de girasol, almendras y nueces de macadamia.

• Hable con su médico. Si usted no experimenta alivio del estreñimiento siguiendo las recomendaciones anteriores, hable con su médico sobre la adición de suplementos de fibra, como las cáscaras de psyllium. Además de buscar consejo médico o supervisión--cualquier laxante, incluso una natural, puede provocar dependencia--cuidadosamente Revise la etiqueta de cada suplemento de fibra puede probar. Algunas mezclas de bebida laxante de fibra contienen azúcar.

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