Como tratar colesterol alto límite

by admin 07/02/2011

Colesterol limítrofe se presenta cuando los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL), conocidos como colesterol malo, entre 200 a 239mg/dL en su cuerpo. Ese nivel indica que usted está en riesgo de desarrollar colesterol alto. Altos niveles de LDL en el cuerpo son debidos al LDL se pegue a las paredes arteriales y reduce la capacidad del cuerpo para bombear la sangre. Como el cuerpo trabaja más duro para bombear la sangre a través de las arterias, coágulos de sangre y el riesgo de enfermedades del corazón aumentan. Ejercicio y una dieta saludable para el corazón son esenciales para reducir sus niveles de colesterol y aumentando los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL) para eliminar el colesterol malo.

Instrucciones

• Evitar la carne roja. Aunque alta en proteína, carne roja, incluyendo carne de res y cerdo son alta en saturada de grasa y contribuyen a sus niveles de LDL. Comer atún salmón, halibut, la caballa y el atún blanco ya que son altos en proteína y reducen los niveles de lipoproteína de baja densidad.

• Interruptor para baja en colesterol de los alimentos. Leche sin grasa, cortes magros de carne y claras de huevo son sustitutos saludables que aportan nutrientes sin el colesterol poco saludable.

• Eliminar la mantequilla. Reemplazar mantequilla o margarina con aceite de oliva, aceite de cacahuete o aceite de canola, como mantequilla está cargada de grasa saturada. Aceites de cocina proporciona ácidos grasos monoinsaturados, que contribuyen a las arterias sanas. La grasa trans, comúnmente conocida como aceites parcialmente hidrogenados, se encuentra en alimentos grasos y fritos y eleva los niveles de colesterol malo.

• Aumento de granos enteros. Alimentos integrales (pan, cereales, pasta) reducen el colesterol malo en las arterias.

• Ejercicio diario. Treinta minutos de actividad cardiovascular como correr, caminatas enérgicas y ejercicio aeróbico promueven la circulación y reducen el colesterol, según la American Heart Association (AHA).

• Alcohol de límite. Bebidas alcohólicas cuando se consume con moderación reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, según la AHA; pero puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial cuando más de una bebida se consume diariamente. Doce onzas de cerveza, 8 onzas de licor de Malta, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor es igual a una bebida, según los centros para el Control de la enfermedad.

• Dejar de fumar. Fumar reduce los niveles de HDL, que pone su salud en riesgo como el colesterol malo es capaz de acumular en las arterias cuando no existe suficiente colesterol bueno para eliminar placa, según la AHA.

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