Cómo tratar a una menor tensión del músculo posterior

by admin 06/01/2012

Dolor lumbar es causado a menudo por la tensión del músculo. Esta clase de lesión se llama musculoligamentous lesiones porque los ligamentos y los músculos pueden estar implicados. Los músculos que soportan la columna vertebral (llamada músculos paraespinales) son grandes y poderosos, pero también son vulnerables porque se utilizan para casi todos los movimientos de cuerpo. Tratar correctamente la tensión lumbar reducir la duración de las lesiones y reducir la posibilidad de una nueva lesión.

Instrucciones

• Descansar los músculos filtrados. No levante nada pesado ni puso su espalda bajo presión durante varios días. Uso alternativo de calor y hielo para tratar el dolor.

• Tomar medicamentos para controlar el dolor y la inflamación. Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINES) se utilizan a menudo para tratar el dolor de espalda. AINE funcionan por bloqueo de prostaglandinas que causan dolor e hinchazón. y están disponibles en la prescripción y no prescripción fuerza. AINE comun incluye aspirina, ibuprofeno (Motrin) y naproxeno (Aleve).

• Dormir con una almohada entre las piernas para aliviar la presión sobre la espalda.

• Estire los músculos lentamente y con cuidado. Dejar de estirar si su dolor aumenta. El caballo de gato es un buen estiramiento general.

Obtener en el suelo con las manos y las rodillas cuadradas debajo de usted y su espalda plana. Empuje la parte superior de la espalda hacia arriba, como un gato y sostenga por cinco segundos. Volver a la posición cuadrada. Empujar el estómago hacia el piso para que la espalda no es plana y sostenga por cinco segundos. Volver a la posición cuadrada. Suavemente y lentamente swing las caderas hacia la derecha y mantenga presionado durante cinco segundos. Volver al centro. Mantenga el arco inverso en la espalda. Suavemente y lentamente swing las caderas a la izquierda y mantenga pulsado durante cinco segundos. Volver a la posición cuadrada. Deslice hacia atrás y aplanar su cuerpo, brazos estirados y tu estómago es en los muslos. Respirar profundamente y relajarse. • Añadir ejercicios, como el nuevo hiperextensión, para construir el músculo y ayudan a recuperar la movilidad una vez que el dolor ha disminuido.

Poner boca abajo con los brazos rectos delante de usted. Lentamente Levante el brazo derecho y tu pierna izquierda unas pocas pulgadas y mantenga presionado durante cinco segundos. Lanzamiento lentamente levante su brazo izquierdo y tu pierna derecha y sostenga por cinco segundos. Repetir cuatro veces al día, aumentando el tiempo de veinte segundos y la altura de seis pulgadas en un período de cuatro días.

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