Cómo tomar vitamina D (para todas las mujeres)

by admin 07/15/2011

Cómo tomar vitamina D (para todas las mujeres)

Hay un montón de desinformación que hay acerca de tomar suplementos de vitamina d. Esta vitamina es esencial para las mujeres de todas las edades pero especialmente para las mujeres posmenopáusicas que corren un mayor riesgo para desarrollar osteoporosis. Los investigadores ahora saben que los suplementos de vitamina D son esenciales para la absorción de calcio, el componente de los huesos. También puede jugar un papel en la prevención de la / o el tratamiento de muchas otras condiciones de salud como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Aquí es cómo tomarlo.

Instrucciones

• En primer lugar, algunos de vital información sobre suplementos de vitamina d y donde lo puede conseguir. La mayoría de nosotros sabe que la vitamina d puede venir del sol, de ciertos alimentos y de una botella. Hay algunos supuestos principales y mitos acerca de cuánto una persona realmente puede absorber del sol solo. Para obtener la vitamina d que necesita de sol solo, usted tendría que pasar al menos 10-20 minutos 2 - 3 veces a la semana con 40% de su cuerpo expuesta con ningún protector solar. Así que a menos que un baño de belleza que vive en un clima caliente o trabaja fuera, es poco probable conseguir esta dosis. Sólo unos pocos alimentos contienen vitamina d, incluyendo pescados grasos como atún, salmón, sardinas y caballa) y yema de huevo. Vitaminas en forma de gel son la 3 º forma de obtener vitamina d.

• Trabajar con su médico para determinar sus actuales niveles de vitamina d. Su médico estarán más preocupado por le impide desarrollar osteoporosis. Él o ella tendrá un simple examen de sangre para saber donde estás actualmente. Una vez que obtenga los resultados que veremos unas cuantas cosas para identificar cuánto para tomar.

• La mayoría de las personas necesita entre 1000 - 2.000 unidades internacionales de vitamina d por día de dieta, la luz del sol o suplementos. En primer lugar, es necesario determinar cuánto su multivitamínico y tableta del calcio ya está proporcionando para usted. También deberá considerar cuánto pescado y huevos comen. (Tendrás que adivinar en que uno). Así que restar 2.000 IU la cantidad en sus actuales vitaminas con algunos resta si comes mucho pescado de fo y luego llegará a la cantidad adecuada de vitamina d que necesita tomar. Tomar calcio y la cantidad correcta de vitamina d ayudarán enormemente en la prevención de osteopenia y osteporosis (osteopenia es el precursor de la osteoporosis).

Consejos y advertencias

  • Vitamina D3 se prefiere sobre vitamina D2 porque mantener sus niveles de sangre más altos por períodos más largos de tiempo y vitamina D2 tiene una mayor tasa de toxicidad.
  • Como edad, nuestra capacidad para absorber vitamina D de las disminuciones de sol, por lo que es importante que los niveles de revisar incluso si estás fuera de una gran cantidad si usted tiene más de 50. Después de los años 70, la piel no convierte la vitamina D con eficacia en todos.
  • No todo el mundo puede tomar vitamina D. Personas con hiperparatiroidismo primario, sarcoidosis, enfermedad granulomatosa no deben tomar esta vitamina ya que estas condiciones provocan altos niveles de calcio que por supuesto vitamina D ayuda a proporcionar al cuerpo del youir. Así que evite esta vitamina si usted tiene estas condiciones.

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