Cómo tomar tabletas de hierro

by admin 01/24/2011

Cómo tomar tabletas de hierro

El hierro mineral se utiliza en el cuerpo de transporte de oxígeno y para el crecimiento de la célula. El centro de salud de McKinley en la Universidad de Illinois advierte que sin suficiente hierro de los alimentos o suplementos que usted puede experimentar fatiga, mareos, disminución de inmunidad, dolores de cabeza y problemas para dormir. El tomar hierro suplementos para reforzar trabajos de niveles bien pero plan sabiamente su dieta para maximizar la absorción de la vitamina.

Instrucciones

• Determinar la dosis. Aquellos que comen carne roja constantemente, especialmente hígado, están comiendo las mejores fuentes de hierro. Los vegetarianos comen a menudo mucho menos hierro que deben. Un montón de alimentos de la carne no tienen hierro en ellos, pero el reto es que ellos no son tan fácilmente absorbidos por el cuerpo, haciendo más útil supplmentation. En cualquier caso, la ingesta de hierro recomendada para varones adultos es 8 mg por día. Para las hembras es 18 mg hasta llegar a la edad de 51, cuando la cantidad recomendada se convierte también en 8 mg al día.

• Evite el calcio. Evite tomar hierro con comidas ricas en calcio, ya que el calcio interfiere con la absorción de hierro. Algunos alimentos que son especialmente ricos en calcio son soya, jugo de naranja fortificados con calcio, brócoli, vegetales de hojas verdes y productos lácteos.

• No tome al mismo tiempo que alimentos ricos en fibra. Tomar suplementos de hierro con las comidas puede a menudo bloquean la absorción ocurra debido al contenido de fibra, una parte de fibra agarra en hierro y se lo lleva fuera del cuerpo, dejando mucho menos disponible para ser absorbido. Según el nutricionista de hoy, salvado, frijoles y granos enteros son especialmente altos en fibra.

• Incluir una fuente de vitamina C. La oficina de suplementos dietéticos en las acciones del Instituto Nacional de salud que incluye una fuente de vitamina C cuando usted toma suplementos de hierro aumentarán la absorción del hierro. Ricas fuentes de vitamina C son naranjas, pomelos, tomates, brócoli y fresas.

• Evite tomar tabletas de hierro con café o té con cafeína. Cada una de estas bebidas calientes contiene un compuesto contiene polifenoles. El beneficio de polifenoles es que son un antioxidante con potencial para proteger contra la enfermedad, pero la desventaja es que mantienen el hierro sea absorbido. Tomar suplementos de hierro por un par de horas de cualquier bebida para absorber más de los minerales esenciales.

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