Cómo tomar pasos fáciles para bajar la presión arterial

by admin 05/13/2013

Cómo tomar pasos fáciles para bajar la presión arterial

Si usted ha sido diagnosticado con presión arterial alta este artículo le ofrecerá consejos para bajar su presión arterial.

Instrucciones

• El paso primero y más fácil para bajar la presión arterial es seguir una dieta que tiene un montón de frutas y verduras y baja en grasa. Comer frutas y verduras que son ricas en potasio y magnesio ayuda a bajar la presión arterial sistólica y diastólica.

• Además de una dieta baja en grasas saludable que es rica en potasio y magnesio debe comenzar a elegir los alimentos que son bajos en sal y sodio. La mayoría de nosotros consumimos más sal que el cuerpo necesita. La recomendación actual es consumir aproximadamente 1 cucharadita de sal de mesa al día. Incluye todos los sal de sodio consumido, incluyendo el utilizado en la cocina y en la mesa.

• Otra adición a su dieta debe ser fibra. Los alimentos integrales son buena fuente de fibra. La fibra se ha demostrado para ayudar a reducir los niveles de presión arterial alta.

• Perder peso también puede disminuir la presión arterial. Perder sólo 10 libras puede mejorar su presión arterial. Si usted está siguiendo una dieta baja en grasas saludable llena de frutas y verduras esto debería ser bastante fácil de lograr. Su presión arterial se eleva como aumentos de peso de cuerpo.

• Ejercicio es uno de los pasos más importantes que puede tomar para ayudar a controlar la presión arterial alta. Empezar haciendo 30 minutos de una actividad en la mayoría de los días de la semana. Caminar es un gran ejercicio que cualquiera puede hacer.

• Cuando la presión arterial alta la cantidad de bebidas alcohólicas que consume debe ser limitada. Beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial. Si usted toma bebidas alcohólicas, tienen sólo una cantidad moderada - una bebida al día para las mujeres; dos bebidas al día para los hombres.

• La cafeína también se ha encontrado para causar efectos negativos en personas que tienen presión arterial alta. La cafeína reduce la cantidad de calcio y otros nutrientes que pueden ser absorbidas por el cuerpo.

• Si usted fuma, dejar de fumar. Fumar sí mismo no causa presión arterial alta pero provoca la presión arterial cuando se fuma. Fumar junto con la presión arterial alta puede aumentar el riesgo de tener un ataque al corazón.

Related posts