Cómo tomar el creatina de suplemento

by admin 09/22/2010

Cómo tomar el creatina de suplemento

Si usted está implicado en una vigorosa rutina de fortalecimiento, podría considerar suplementar con creatina. Creatina, un ácido orgánico, inerva músculos con energía. Mientras que el cuerpo hace su propia creatina, muchos levantadores de pesas y atletas suplen, alegando que aumenta su resistencia, permitiendo un mayor aumento de fuerza y haciendo más fácil al poder a través de duros entrenamientos. Además, puede proporcionar un impulso psicológico como creatina hace que el tejido alrededor de los músculos a hincharse un poco, conduciendo a un aspecto más musculoso. La creatina más común es la creatina monohidrato, un polvo que se mezcla en líquido y se ingiere, según el centro de información de creatina. Para lograr los mejores resultados de la creatina, sin embargo, uno debe saber cómo consumirlo adecuadamente.

Instrucciones

Correctamente tomando creatina

• Iniciar la fase de carga de creatina. No es esencial a la carga de creatina, pero puede conducir a resultados más rápidos, según el centro de información de creatina. "Carga" de creatina se refiere a tomar dosis más altas durante un corto periodo de tiempo para aumentar los niveles del cuerpo rápidamente. Para la carga de creatina, tome aproximadamente 5 gramos cuatro veces al día, durante una semana, según el Instituto de Ciencias Nutraceutical, los creadores de la NSI CreaPure creatina. Dosificación apropiada puede muy debido al peso corporal, aunque la dosis de 5 gramos es una recomendación general. Para calcular la dosis exacta, consulte la tabla en el centro de información de creatina (ver referencias).

• Crear su bebida de creatina. Mezclar el polvo de creatina con cualquier líquido. Sin embargo, mezcla de creatina con una bebida alta en carbohidratos como jugo o un deportivo bebida puede ayudar a la creatina llega a los músculos más rápidos, según la guía de construcción de músculo y de la revista de hierro Robert DiMaggio. Sin embargo, hay algunos argumentos que mezclar creatina con una bebida ácida (como jugo de naranja) puede obstaculizar los efectos de la creatina. Además, mezcla de creatina en su batido de proteína post ejercicio es también eficaz.

• Tomar creatina a niveles de mantenimiento. Una vez más, las dosis pueden variar debido a su peso, pero la recomendación típica es tomar 5 a 10 gramos de creatina por día, durante 3 a 4 semanas, para mantener los niveles de creatina. El momento ideal para tomar creatina es justo después de un entrenamiento, cuando el cuerpo absorbe fácilmente nutrientes.

• Ciclo de creatina. Para evitar que el cuerpo adaptarse a la creatina, algunas autoridades tales como el centro de información de creatina recomiendan ciclismo de creatina durante una semana. Simplemente no lo toma. Cuando ha pasado una semana, vuelva a introducir la fase de carga y repetir el ciclo.

Consejos y advertencias

  • No trate de tomar su dosis de carga completa como una porción. Mientras que no se perjudican a sí mismo, su cuerpo no puede procesar tanta creatina a la vez.

Related posts