Cómo tomar calcio, magnesio y potasio

by admin 04/22/2013

Cómo tomar calcio, magnesio y potasio

La deficiencia en potasio, magnesio o calcio puede ser causada por una gran variedad de razones. Fumar, abuso de alcohol o drogas, problemas de riñón o corazón, siendo mayores, ciertos tipos de atletas y algunos medicamentos pueden contribuir a la falta de estos minerales en el cuerpo. Es esencial para obtener la ingesta diaria requerida de estos minerales para su salud y bienestar general. Minerales pueden ser tomados por separado o en combinación en tabletas, cápsulas y líquido, u obtenidos de fuentes de alimentos.

Instrucciones

• Analizar sus deficiencias exactos y las razones de estas deficiencias con su médico. Es importante saber cómo su médico quiere que usted tome en estos minerales--ya sea suplemento o alimento--y la cantidad a tomar diaria. Esto es importante para evitar la sobredosis y las interacciones negativas con otros medicamentos o suplementos.

• Tome suplementos con un vaso lleno de agua o jugo para evitar que su estómago enfadarse. Potasio, magnesio y calcio se pueden tomar en suplemento de una combinación que contiene todos los minerales, o como suplementos individuales separados, dependiendo de las órdenes de su médico. Formas de citrato de minerales son más fácilmente absorbibles.

• Comer alimentos ricos en potasio. Éstos se encuentran comúnmente en frutas, verduras y pescado. Considerar albaricoques, aguacates y plátanos como buenas fuentes de potasio. La ingesta diaria requerida para un adulto no embarazadas debe alrededor 4700 mg/día. El potasio es necesario para la función de los riñones, corazón y otros órganos vitales.

• Comer alimentos ricos en magnesio. Éstos se encuentran comúnmente en cereales, verduras de hoja verde, nueces y frijoles. Considerar brócoli crudo, almendras, frijoles y pan de grano entero, como buenas fuentes de magnesio. La ingesta diaria necesaria para hombres más 31 es 420 mg/día y para mujeres no embarazadas más 31 es 320 mg/día. El magnesio es necesario para la función del corazón, los huesos y azúcar en la sangre.

• Comer alimentos ricos en calcio. Calcio se encuentra comúnmente en los productos lácteos. Considerar el queso, el yogur y la leche como buenas fuentes de calcio. La ingesta diaria requerida para adultos no embarazadas 19-50 años de edad es de 1.000 mg/día. El calcio es necesario para la función de los huesos, los músculos y el corazón.

Related posts