Cómo superar la ansiedad de hablar en público

by admin 08/22/2014

Miedo de hablar en público, o "glossophobia", es uno más comúnmente reportado social temores, según About.com. Muchas personas tratan de evitar hablar en público en conjunto, pero para algunos de nosotros es inevitable. Personas que tienen diversos grados de ansiedad relacionados con hablar en público pueden encontrar difícil de superar, lo que es casi imposible de conseguir a través de un compromiso de hablar en público sin mucha tensión y nerviosismo. Pero hay muchas técnicas probadas para reducir y eliminar la ansiedad de hablar en público a menudo.

Instrucciones

• Recuérdese que la audiencia quiere que usted tenga éxito. La mayoría de las personas en su audiencia tienen terror de hablar en público como estás, dice Morton C. Orman, MD, en su artículo "Cómo conquistar miedo a hablar en público". Su audiencia entiende tus miedos de vergüenza, humillación y fracaso. "Que sientan por ti", señala el Dr. Orman. Además, si usted comete un error o tropiezo durante su presentación, el público probablemente no resulta importante.

• Alcance hacia fuera de la sede. Reducir la ansiedad de hablar en público por ser familiar y cómoda con el lugar donde se habla. "Llegar temprano y caminar alrededor de la habitación, incluyendo el área de uso de la palabra," informa Lenny Laskowski de LJL seminarios. Práctica de hablar en el micrófono y pie en el atril. "Paseo por donde el público va estar sentado. A pie de donde usted será sentado en el lugar donde usted estará hablando,"recomienda. También, práctica utilizando cualquier equipo de audio o visual que usará como parte de su presentación. Asegúrese de que el equipo funcione correctamente para evitar problemas técnicos durante su discurso.

• Definir dos o tres puntos principales. Tratando de cosas demasiada información en la presentación aumentará tu ansiedad y podría llevaba su audiencia.

• Ejercicios de relajación de uso. Ejercicios probadas pueden ayudar a aliviar su tensión y estrés de hablar en público. Siéntese cómodamente con la espalda recta, indica Laskowski. Respirar lentamente, contener la respiración durante 4 a 5 segundos y luego exhala lentamente. Relaja los músculos faciales abriendo la boca y ojos, y luego cerrarlas firmemente. Otro buen ejercicio es visualizar a ti mismo hablando, según Laskowski. "Imagínese caminar confiadamente al Atril mientras el público aplaude. Imagínate a ti mismo hablando, su voz fuerte, clara y segura. "Cuando se visualice a sí mismo como exitoso, usted será exitoso, asegura.

• Aprovechar su energía nerviosa. Cualquiera que haya experimentado ansiedad durante o conduce a un acontecimiento de hablar en público a menudo experimenta síntomas tales como temblores, rubor, sudoración, un corazón fuerte, una voz temblorosa y dificultad para respirar. Estos síntomas son el resultado de la "lucha o huida respuesta," que es un rush de adrenalina que te prepara para el peligro inminente, según About.com. Su cuerpo está generando enormes cantidades de energía nerviosa por esta adrenalina. Pero "la misma energía nerviosa que causa miedo escénico puede ser una ventaja para usted," dice Laskowski. "Potenciarlo y transformarlo en vitalidad y entusiasmo.

• Aprender a aceptar cierto nivel de ansiedad. Recuerde que incluso el más avezados altavoces públicos generalmente experimentan emoción nerviosa antes de salir al escenario, notas de About.com. Ansiedad un poco realmente te puede hacer un mejor orador, porque la energía añadida ayuda a mantener su mente aguda.

Consejos y advertencias

  • Practicar la presentación y revisar hasta que se puede presentar con facilidad, informa Laskowski. Ser mal preparado puede aumentar su nerviosismo y ansiedad. Definir un objetivo claro. Una trampa común que muchos altavoces públicos caen en está pensando que de la presentación pretende atraer al público a gusto de ellos. "Recuerda, la esencia de la oratoria es darle al público algo de valor," dice el Dr. Orman. "La palabra clave aquí es dar, no". Si usted enfocar el propósito de su presentación en dar a su público tanto como puedas de lo que quieren, tendrás una experiencia exitosa y evitar la ansiedad de hablar en público. Use humor y humildad. Esto hace su presentación más agradable y entretenida para el público y le ayudará a relajarse durante su charla y conectar con el público.
  • Creo que de ti mismo como orador público. Sólo ser tú mismo. "Muchos de nosotros han distorsionado, exageradas vistas qué éxito de altavoces de público," explica el Dr. Orman. "A menudo asumimos que para tener éxito nosotros mismos, debemos esforzarnos mucho para traer ciertas cualidades idealistas que carecemos en la actualidad". Pero esto significa convertirse en alguien que no lo son. No utilice un pie de la letra "script". Nada es más mundana que escucha a un presentador de una secuencia de comandos. También, mientras su cabeza está abajo, mirando las palabras en la página, no conecta con su público. Esto lo aísla mentalmente, mejorando aún más su ansiedad. En su lugar, utilice 3 por 5 de 10 a 15 fichas que resumen las ideas básicas y puntos que desea discutir, recomienda el Dr. Orman. No buscan la perfección. No tienes que ser brillante, ingenioso y perfecto para tener éxito en su compromiso de hablar en público, insiste el Dr. Orman. "Puede cometer errores, obtener tartamudo u olvidar todo segmentos de su charla," él dice. "La esencia de la oratoria es esto: dar al público algo de valor."

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