Cómo superar el miedo de hablar a los grupos

by admin 04/11/2010

Una de las causas más comunes de ansiedad, miedo de hablar a los grupos puede variar desde una preocupación menor que puede parecer tonto frente a grupo a un ataque de gran escala ansiedad con mareos, respiración rápida y pulso y temblor. Puede superar el miedo a hablar a grupos con práctica y esfuerzo consciente. Incluso profesionales admiten que un miedo de hablar en público, incluso si es una parte regular de su trabajo.

Instrucciones

• Determinar por qué tienes miedo de hablar a los grupos. Preocupaciones comunes incluyen temor a no haber preparado, un miedo de aparecer tonto o ignorante, o una básica inseguridad sobre su capacidad para realizar como altavoz público.

• Buscar ayuda de un terapeuta, si es necesario, para encontrar la raíz de su miedo. El miedo puede ser un tema complejo, especialmente si el miedo de hablar a grupos representa un problema mayor con ansiedad social. Un terapeuta puede utilizar la terapia cognitivo-conductual para ayudar a entender los pensamientos que están haciéndole ansioso, así como dar le guía sobre cómo controlar los pensamientos.

• Conocer la configuración de su audiencia y sala antes de hablar a un grupo. Esto le ayuda a saber cómo organizar eficazmente tu presentación y hace el evento correr más suavemente.

• Realizar nota de tarjetas o un esquema si es necesario---no contar con recordar todo lo que quiere decir si te pones nervioso frente a un grupo. Olvidar lo quería decir por ansiedad sólo reforzará el miedo de hablar a los grupos, así que corte el problema con preparación extra.

• Practique su material bien antes de hablar a un grupo. El material debe venir como segunda naturaleza, para que te sientas cómodo discutiendo lógicamente en un momento de tensión. La práctica no sólo material, sino su entrega, postura y tono. Ayuda a la práctica frente a otros. Al principio, practicar con gente que conoces bien, pero su mayor nivel de confianza, practicar frente a otros compañeros de trabajo o en un entorno de rol neutral.

• Eliminar los factores externos que pueden contribuir a la ansiedad. Evitar cualquier forma de cafeína, nicotina o alcohol antes de hablar a un grupo y asegúrese de que obtener suficiente sueño y comida. A pesar de que un estimulante como la cafeína podría mantener usted alerta, se pone su cuerpo en un estado nervioso y facilitar a los pensamientos ansiosos para deshacerse de equilibrio.

• Recordar la última vez que alguien visto hablar a un grupo. Probablemente, usted no pasó todo el tiempo juzgando el altavoz, esperando hacer un error o enfocando cualquier resbalones. Usted podría no han aún centrado en la presentación. De la misma manera, su audiencia no te juzgará duramente como usted piensa que serán.

• Foco en su audiencia. Interactuar con ellos contando chistes o haciendo preguntas, aunque no esperes una respuesta. Un estilo conversacional le da tiempo a pausa naturalmente y recoger sus pensamientos si es necesario; Esto también te hace un altavoz más efectivo y aumenta su confianza para la próxima vez que hable con un grupo.

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