Cómo superar el miedo al dolor

by admin 12/18/2010

Dolor causa miedo. El miedo es desamparo y puede causar dolor. Es un círculo vicioso. Cuando temeroso, puede evitar situaciones y eventos que deba causarle daño. Pero a la larga, comenzar una vida de evitación. Según de Shape.com, uno de cada cuatro personas sufre de dolor continuo. En su libro, "Tan rápido como pueda, soy Hosting" Tom Bergeron, anfitrión de "Dancing with the Stars," habla sobre cómo dolor tomó casi su vida. Pero finalmente, miraba el miedo a los ojos y se rieron de él. El punto es que debe enfrentar su situación con el fin de superarlo.

Instrucciones

• Conocer el manejo del dolor. Ir a un grupo de apoyo de personas afines que se reúnen y comparten historias y técnicas de alivio de dolor. Visite una clínica de manejo de dolor. Tienen equipos de profesionales que pueden poner un plan único en el lugar para usted que trabaja. También puede tomar las clases que enseñan métodos alternativos de control del dolor, como la acupuntura, que consiste en tener finas agujas colocadas en puntos de los meridianos (centros de energía del cuerpo) para promover el curar. Explorar todas sus opciones para mantener el dolor a un nivel mínimo y no dan hasta que haces. Cuando sabes que tienes opciones de tratamiento, a menudo disipa el miedo.

• Encontrar algunas técnicas de verdadero y que le ayudan a manejar el dolor. Terapia fría trabaja a menudo para la artritis o cuando el dolor es debido a la inflamación. Masaje puede ayudar a aliviar el dolor músculo-esquelético. Agua caliente o una bañera de hidromasaje también puede aliviar el dolor crónico. Respiración del yoga o la meditación puede ayudarle a enfocarse en algo distinto de lo que duele. Cantando o escuchando música relajante puede ser una opción. Cuando encuentre algo que funcione, práctica, a menudo por lo que se siente facultada para usar cuando estás inclinado a dar en pensamientos temerosos.

• Celebrar cuando se sienta mejor. Reconocer y tener en cuenta cuando el dolor disminuye o desaparece. Estos tiempos refuerzan el concepto de que el dolor no puede durar en la misma intensidad, cada día, todo el tiempo. Usted tendrá algunos períodos sin dolor o con dolor disminuido. Hacer algo especial en estos días a reforzar lo positivo. Incluso puedes hacer un seguimiento de sus buenos días en un calendario o un diario para mantener su situación en perspectiva. Más días buenos que malos días es un motivo de celebración.

• Use la terapia cognitiva para cambiar pensamientos negativos. Según el libro "Cuando ataques de pánico", el modelo cognitivo proviene de la creencia de que "eres lo que piensas". Pensamientos negativos pueden causar sentimientos de depresión, ansiedad o incluso dolorosas. Hay ejercicios para hacer y técnicas para practicar, que contrarrestarán pensamiento "apestoso". Por ejemplo, cuando ansioso, que se podría pensar, "no puedo vivir con este dolor." Práctica de cambiar este pensamiento, "soy fuerte y puede llegar a ser sin dolor."

• Enfréntate a tus miedos de forma controlada. Evitación no funciona. Hay varias terapias que le ayudan a enfrentan tus miedos y trabajan a través de ellos. Trate de terapia de exposición (frente a un miedo o sus sensaciones un poco a la vez), auto-hipnosis, tapping (técnica de libertad emocional) y Jin Shin Jyutsu (usa suave toque en los puntos de energía del cuerpo). Todos pueden ayudar a afrontar las sensaciones físicas y pensamientos temerosos que surgen mientras que experimenta dolor.

Consejos y advertencias

  • Recuerde que usted no está solo. Una encuesta de 2006 realizada por el centro nacional para estadísticas de salud reclamos 26% de los adultos tuvieron un período de al menos 24 horas de dolor continuo en el mes anterior. La actividad física ayuda a controlar el dolor, para caminar, bailar y andar en bicicleta pueden ser una opción.
  • Medicamentos para el dolor pueden convertirse en adictivos y crear otros problemas. Trabajar en estrecha colaboración con médicos y terapeutas para elaborar un plan de medicación. Si el dolor es un cambio reciente, Date tiempo (varios meses) para adaptarse y hacer frente.

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