Cómo superar el estrés oxidativo

by admin 08/02/2010

Cómo superar el estrés oxidativo

El estrés oxidativo se refiere a la carga fisiológica que proviene de los subproductos residuos tóxicos o radicales libres, cuando las células del cuerpo se descomponen y utilizan la energía. Los radicales libres se producen naturalmente en metabolismo sano, pero cuando las moléculas proliferan en exceso, produce estrés oxidativo. Los radicales libres pueden crecer fuera de control en presencia de luz solar excesiva, humo del cigarrillo, contaminación del aire, alcohol, escape de coche, infecciones bacterianas y estrés incluso mental. Personas que carecen de niveles adecuados de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales y enzimas, también pueden sufrir estrés oxidativo. Los investigadores han relacionado el estrés oxidativo a condiciones médicas, incluyendo el endurecimiento de las arterias, la enfermedad de Parkinson, infartos, enfermedad de Alzheimer, cáncer y trastornos autoinmunes.

Instrucciones

Tratamiento del estrés oxidativo

• Eliminar factores de estrés ambientales siempre que sea posible. Reducir su exposición al humo del cigarrillo y evitar el contacto excesivo con el extractor del coche. Mantenga las ventanas de coche cerradas mientras se conduce, sobre todo al ralentí en las intersecciones y las ventanas de su casa cerradas si vives cerca de una concurrida calle o intersección.

• Aplique bloqueador solar y use un sombrero mientras fuera para limitar los efectos del sol oxidativo en la piel.

• Comer frutas cítricas, como naranjas, pomelos, limones y cales. Frutas cítricas contienen antioxidantes, que son sustancias lucha contra los radicales libres que son los carotenoides y flavonoides. Palillo con frutas enteras en lugar de jugos, porque las fibras de las frutas aumentar la potencia de los antioxidantes.

• Comer tomates para su pigmento el antioxidante licopeno. Productos de tomate procesados, tales como tomates en conserva, sopa de tomate y jugo de tomate, ofrecen incluso mejores concentraciones de licopeno, aunque debe evitar la formulaciones de sal de productos de tomate.

• Agregar zanahorias a tu menú. Las zanahorias poseen un pigmento anaranjado llamado betacaroteno. Los científicos están investigando betacaroteno por sus efectos protectores contra el cáncer de pulmón.

• Beber té negro o verde. Té verde, en particular, contiene un potente antioxidante llamado catechina. Algunas de las catequinas son destruidos cuando el té verde se transforma en té negro y té verde es una fuente más fuerte de antioxidantes beneficiosos.

• Tome una multivitamina. Un complemento alimenticio con vitaminas y minerales puede proporcionar seguros contra cualquier deficiencia de antioxidantes en su dieta. Debe incluir su multivitamínico vitaminas E y C, betacaroteno y selenio minerales, cobre, zinc y manganeso. Siga las instrucciones en la botella de multivitaminas para determinar cuántos comprimidos debe tomar cada día.

• Tomar un suplemento diario de coenzima Q. Según los científicos, la coenzima Q es una enzima que proporciona importantes ventajas a los tejidos del corazón, defender del daño de los radicales libres y estrés oxidativo. Lea las instrucciones de la botella con respecto a cuántos coenzima Q pastillas al día deben consumir.

• Caminar o disfrutar de otras formas de ejercicio ligero. La actividad física mejora la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. Ejercicio pesado puede causar estrés oxidativo ya que aumenta la tasa en la cual las células descomponen energía y liberación de los radicales libres. Es importante empezar a hacer ejercicio lentamente y aumentar su aptitud más que trabajando muy duro para empezar.

• Meditar con ejercicios de respiración profunda. Encontrar un lugar tranquilo y sentarse en una superficie sólida, tales como el piso e inclínese contra una empresa de respaldo, tal como una pared. Cierra los ojos y tomar unas cuantas respiraciones profundas, prestando atención al sonido de la respiración con cada exhalación y la inhalación. Encontrar tiempo tranquila puede ayudar a reducir los efectos de refuerzo de radicales libres de estrés emocional.

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