Cómo sueño cono

by admin 11/16/2010

Cómo sueño cono

La medicación del sueño que el doctor le recetó que hizo el truco. Duermes como un bebé cada noche, gracias a esas pastillas. Pero ahora sólo parece que no puede dejar el hábito de sueño inducido por medicamentos. Aquí están algunas maneras para volver a un estado más saludable de sueño por disminución gradual de la medicación del sueño.

Instrucciones

Trabajar en un Plan

• Consulte a su médico para formular el mejor plan de retiro para usted. No trate de dejar de fumar pavo frío por su cuenta, porque lo más probable es que te recaída. Un plan muy gradual funciona mejor, durante un período de un mes o más.

• Escribir los objetivos y programación que ha establecido con su médico.

• Considerar una combinación de terapia conductual cognitiva (TCC) y un ahusamiento plan de su médico. Un estudio publicado en el diario americano de Psiquiatría encontró que pacientes que utilizaron una combinación de TCC y un ahusamiento programa ido mejor a largo plazo.

• Esperar el insomnio a aumentar mientras que están disminuyendo de su medicamento, especialmente si usted ha estado tomando benzodiazepinas. No renunciar a su plan y estar en contacto con su médico acerca de su progreso.

Mejorar el ambiente para dormir

• Ponga a un lado se preocupe durante el día.

• Eliminar la luz, ruido y otras distracciones y controlar la temperatura ambiente.

• Asegúrese de dormir algo para anticipar, no temer. Disfrute de una maravillosa almohada o caras hojas o muelles de un colchón nuevo. Hacer que su dormitorio acogedor con velas y música.

• Pase algún tiempo leyendo o haciendo alguna actividad relajante antes de acostarse. Escribir en un diario y obtener sus pensamientos en papel.

• Levantarse y hacer algo más si se colocan en la cama despierto por más de 20 minutos. Tirando y girando y mirando el reloj nada más aumenta su ansiedad por no dormir.

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