Cómo subir el colesterol bueno

by admin 01/26/2011

Se miden los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), lipoproteínas de baja densidad (LDL) y triglicéridos. HDL se denomina colesterol "bueno" porque ayuda a transportar el colesterol desde el corazón. Por ello, altos niveles de HDL son beneficiosos, y debes esforzarte para que aparezca este número. Niveles más altos de HDL se asocian con menores riesgos de enfermedades del corazón, afirma la Asociación Americana del corazón. Objetivo para un HDL de 60 mg o mayor.

Instrucciones

• Ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para elevar el HDL. El ejercicio regular no sólo aumenta los niveles de HDL; mejora los niveles de colesterol total. Las recomendaciones de tiempo de ejercicio varían: por ejemplo, la Asociación del corazón recomienda 30 minutos por día, mientras que la Clínica Mayo sugiere 120 minutos por semana. Qué es exactamente que hacer durante las sesiones de ejercicio no es tan importante como ser activo, pero siempre es una buena idea para seleccionar una actividad que disfrute. Si le resulta difícil hacer tiempo para hacer ejercicio, dividen su actividad en segmentos de 10 - 15 minutos. Enérgico, caminata y ciclismo (interior y hacia fuera), aerobic, tenis, correr y bailar es sólo algunas ideas.

• Al comer, elegir sabiamente las grasas. Algunas son saludables. El que desee incluir en su dieta las grasas son monoinsaturadas (poliinsaturados), que se encuentra en aguacates, salmón, arenque, canola y aceite de oliva, frutos secos y semillas. El aceite de linaza y aceite de pescado omega-3 también son grasas buenas para incorporar a su dieta. "La linaza y el aceite de linaza se han utilizado para niveles altos de colesterol," informa el centro nacional para medicina complementaria y alternativa. Saturadas y grasas trans deben evitarse porque se saben para bajar los niveles de HDL. Mayoría de las carnes, mantequilla, helados, alimentos fritos y muchos alimentos procesados contienen generalmente saturada o grasa trans. Lea las etiquetas para tomar decisiones informadas.

• Manténgase en un peso estable y saludable. Peso extra "tiene un peaje" HDL, indica la Clínica Mayo. Pero incluso una pérdida de dos libras puede aumentar los niveles de HDL tanto como.35 mg.

• No fume. Fumar es conocido para reducir los niveles de HDL y "aumenta la tendencia de la sangre se coagule". Se informó también que fumar cambia la composición química de HDL, que podría obstaculizar sus beneficios.

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