Cómo subir el colesterol bueno rápido con dieta y ejercicio

by admin 05/31/2010

Mayoría de las personas asume que es mejor mantener bajos los niveles de colesterol. Sin embargo, hay dos tipos de colesterol, y sus funciones en el cuerpo son muy diferentes. Aumentar el buen tipo de colesterol realmente puede beneficiar su salud. Hay muchas maneras de hacerlo sólo a través de su dieta diaria, hábitos y actividades.

¿Qué es el colesterol bueno?

Colesterol bueno se conoce como HDL (lipoproteínas de alta densidad). El colesterol HDL es bueno porque ayuda a clara a las partículas de grasa en la sangre y les impide acumular en las paredes arteriales. Los médicos recomiendan mantener un nivel de HDL entre 40 y 59 mg/dL. Incluso yendo un poco más arriba que esto es bueno, porque reducirá significativamente el riesgo de enfermedades del corazón.

Obesidad

Mantener un peso saludable para mantener los niveles de HDL alto. La obesidad desempeña un papel grande en su colesterol. Consumir una dieta saludable es importante, pero solo puede no aumentar el colesterol bueno. Una de las claves para elevar sus niveles de HDL es hacer suficiente ejercicio cardiovascular. Ser físicamente activo en casi todos los días durante 30 a 60 minutos puede ayudar a conseguir sus números de HDL hacia arriba.

Dieta

Preste atención a su dieta para formas de elevar los niveles de HDL. Los niveles de HDL podrían ser un poco más complicados recaudar a través de la dieta de los niveles de LDL son inferiores. Sin embargo, hay definitivamente algunos cambios que se pueden hacer a su dieta que le ayudará a aumentar sus números.

Muchas personas creen para mantener un nivel saludable de colesterol que deben permanecer lejos de las grasas de todo tipo. Esto no es cierto. Grasas saludables, llamadas grasas insaturadas, son buenas para su cuerpo y pueden aumentar sus niveles de colesterol bueno. Las grasas mono y poliinsaturadas que se encuentran en muchos frutos secos y las legumbres son una de las maneras más fáciles para obtener estos ácidos grasos esenciales. En particular, anacardos, nueces del Brasil y nueces de macadamia pueden tener grasas más saludables que los cacahuetes y otros frutos secos. Pero ten cuidado,: las tuercas pueden agregar muchas calorías---todo lo que necesita es un puñado.

Alimentos a evitar

Evitar ciertos alimentos que pueden bajar los niveles de HDL. Grasas trans, la mala clase de grasa, deben evitarse tanto como sea posible. Este tipo de grasa se encuentra en los alimentos cocinados con aceites hidrogenados como los alimentos fritos y horneados. Muchos alimentos procesados contienen también. Para estar seguro, se pegan a los alimentos recién preparados que están libres de aceites hidrogenados.

Dejar de fumar

Poner ese cigarrillo para aumentar su colesterol bueno. No sólo no fumadores bajar HDL el colesterol, también hace la sangre más propensa a la coagulación. Fumar cambia la estructura de los HDL colesterol para que ya no es capaz de hacer su trabajo correctamente. Sólo por dejar de fumar, puede aumentar sus niveles de HDL tanto como 10 por ciento.

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