Cómo subir de peso cuando tengas IBS

by admin 08/07/2011

Si tiene síndrome del intestino irritable (IBS) y estás demasiado delgada, suele ser difícil aumentar de peso debido a las limitaciones de alimentos en su dieta. Sin embargo, no es imposible ganar libras cuando sepas qué alimentos puedes incluir en tu dieta sin sufrir síntomas adversos relacionados con IBS. Estos son algunos consejos.

Instrucciones

• Comer grandes cantidades de hidratos de carbono en forma de fibra soluble para evitar efectos adversos como dolor, diarrea, gases y distensión abdominal. Exceso de carbohidratos se convierte en grasa y te ayudará a añadir peso a su marco. Comer pan, pastas, avena, bananas, compota de manzana, calabaza, harina de maíz, tortillas de harina, soja y a ganar peso rápidamente. Fibra soluble se disuelve más fácilmente y ayuda a absorbe el exceso de líquido en el colon para ayudar a los intestinos contratación más eficientemente. Deben abstenerse de alto grado en grasas y alimentos a evitar el estreñimiento y bloat procesados.

• Consumir calorías en exceso. La mujer promedio debe consumir alrededor de 2.000 a 2.500 calorías por día. Porque una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, si agrega 500 calorías por día, usted ganará una libra por semana. Controlar la ingesta de calorías durante una semana y luego encontrar su promedio diario dividiendo el número total de calorías por 7 días. Esto le dará una referencia para la ingesta de calorías. Aumentar como sea necesario para subir de peso. La Clínica Mayo recomienda comer a horas regulares y varias veces durante el día para fomentar la salud del intestino. Además, esto contribuirá al aumento de peso si se ingieren suficientes calorías.

• Trabajo con pesos pesados. Músculo pesa más de grasa, así que si usted añade músculo a su marco tiene probabilidades de ganar peso sin ganar demasiada grasa en exceso. Además, eliminar la actividad aeróbica. Porque la actividad aeróbica quema calorías y grasa, se animo a bajar de peso. Para subir de peso, disminuir cualquier funcionamiento, trotar, bicicleta, baile, natación u otra actividad aeróbica hasta que haya en el peso. Añadir poco a poco ejercicio para los efectos cardiovasculares después de haber alcanzado su peso óptimo.

• Trate de tomar peso gainer bebidas. Estos son altos en calorías y son generalmente nutricionalmente equilibrados. Ayudan a añadir peso sin agregar demasiada grasa en su dieta. Mezclar con la leche para ayudar con la descomposición de la lactosa. La Clínica Mayo recomienda sustituir el yogur de leche si usted sufre de intolerancia a la lactosa. También puede probar con soja si productos lácteos causan malestar estomacal. Si usted es intolerante a la leche, soja, leche de arroz y otros sucedáneos de la leche, comprar un ganador de peso alto contenido de fibra que puede ser mezclado con agua. Peso gainer bebidas pueden adquirirse en tiendas naturistas y en línea.

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