Cómo subir de peso como un adolescente

by admin 01/02/2013

Cómo subir de peso como un adolescente

Adolescentes que deseen subir de peso deberían centrarse en construir músculo masa y estar saludable, no sólo aumentando su tamaño. Aunque los suplementos pueden ayudarle a alcanzar su meta, ellos no se deben confiar en como una forma primaria de la construcción de su físico. Aumento de peso saludable es un proceso que lleva trabajo, no simplemente comer grandes cantidades de alimentos ricos en grasas, como comidas o dulces, que contienen calorías vacías.

Instrucciones

• Evaluar su dieta actual y rutina de ejercicios; hacer un plan. Tomar un par de semanas a escribir todo lo que comes antes y después de la escuela, así como en el hogar. Se suman las calorías. Planea agregar en cualquier parte de 300 a 500 calorías extras a su dieta. Esto podría significar comer más grande o añadir en tentempiés altos en calorías entre las comidas.

• Prepárate mentalmente y físicamente. Esto no va a ser una solución fácil; tomará tiempo y fuerza de voluntad. Hacer un compromiso, y luego un hombre de su palabra. Dile a tus compañeros de clase acerca de su plan; Pídeles que te acompañen o animo. Empezar a hacer algunos estiramientos y elevación fácil así, para preparar el cuerpo para el viaje por delante.

• Crear un plan de dieta. Sólo comer cualquier edad calorías no obtener los resultados que desea. Quieres muscular, no grasa, y lo que comes va a determinar que usted gana. Su dieta debe incluir unos cien calorías extras mientras se trabaja hacia fuera, y las calorías deben ser elegidas cuidadosamente.

• Decidir si desea agregar suplementos a su dieta. Verdaderamente son opcionales; Aunque pueden mejorar sus esfuerzos, usted no necesita para lograr resultados. Si decide usar suplementos, empezar con un multivitamínico básico para adolescentes y añadir en algún suero proteína o linaza aceite de calorías y energía.

• Empezar a trabajar hacia fuera. No exagere la primera vez, o te te arrepentirás al día siguiente. Comenzar con unos ejercicios probados para construir músculo, tales como flexiones de bíceps y press banco. Aunque no tienes que hacerlo todo en un día, usted necesita asegurarse de que están trabajando por todo el cuerpo. Hacen un plan para trabajar en un día los brazos, las piernas la siguiente y el abs al día siguiente...

Consejos y advertencias

  • No te rindas si no ves resultados enseguida. Los culturistas más exitosos tuvieron que empezar por alguna parte. Dar a usted y a su cuerpo tiempo para acostumbrarse a la rutina.
  • Si pierdes una comida o una rutina de ejercicios, está bien; se puede siempre hacer lo mañana. Pensar la nueva nutrición y plan de ejercicios como nuevo estilo de vida, no como una dieta de choque o algo que puede pasar o no.
  • Evitar los esteroides anabólicos. Aunque pueden producir resultados rápidos, los graves peligros de estos fármacos superan los beneficios percibidos.
  • Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio o dieta, especialmente si usted tiene cualquier condiciones médicas o alergias a los alimentos.
  • Asegúrese de que usted ha establecido un plan de buena nutrición antes de agregar suplementos a su dieta. Los suplementos no están destinados a tomar el lugar de bebidas y alimentos saludables.

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