Cómo subir de peso al instante

by admin 11/08/2011

La necesidad de aumentar de peso es un problema para algunos americanos. Cuando la mayoría de nosotros piensa de peso como un problema, es sobre todo la necesidad de perder. Sin embargo, algunas personas tienen alto metabolismo y encuentran que es difícil mantener el peso adecuado. Para los pocos afortunados, hay algunos métodos para ayudar a ganar y mantener peso.

Instrucciones

Todo sobre calorías!

• Seguimiento del número de calorías que ingieren durante una semana. Lo más probable es que o no comes mucho o que su metabolismo quema todo lo come. 3,5 mil calorías es igual a una libra. No intente demasiado mucho al mismo tiempo desde que esto puede ser tan malsano como perder demasiado peso a la vez. Objetivo es ganar de 1 a 2 libras por semana. Una vez que averiguar cuántas calorías consumes al día, agregar aproximadamente 500 a 1000 calorías por día todos los días de la semana. Esto resultará en un aumento de peso de una a dos libras por semana.

• Comer tres grandes comidas al día con meriendas en el medio. Comer comidas muy pequeñas cinco a seis veces al día acelera de metabolismo y es no el meta! Consumir la comida más grande del día antes de acostarse. Estas calorías se almacenan más fácilmente como grasa pero también pueden ser utilizadas para la energía en un momento posterior.

• Incluir carbohidratos complejos en tu dieta. Alimentos como papas, manzanas, barras de granola, waffles, frutas secas, panes, etc. son alimentos excelentes que aumentar el valor calórico, sino mantener la salud. Estos le añaden volumen a su marco en lugar de grasa solamente. Añadir grasas buenas como Omega 3, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas. Pescado, aceites de pescado, semilla de lino, girasol y aceites de maíz son grasas buenas para incorporar en una dieta para aumento de peso.

• Bebida suplemento batidos entre las comidas. Batidos de proteínas pueden aumentar su volumen y pueden obtenerse en cualquier tienda de supermercado o de la vitamina. Recuerde, estas son además de tres Plaza de comidas al día para que lo use como un reemplazo de comida. También, licuados y batidos de leche puede ser utilizados como postre.

• Ejercicio para aumentar el tono muscular y no quemar calorías. Actividades cardiovasculares como correr, nadar, caminar, etc., quemarán calorías y contrarrestarán su meta de aumentar de peso. Entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas y el entrenamiento de circuito aumentará el tono muscular y esto aumentará el tamaño total. Músculo pesa mucho más que grasa.

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