Cómo sentarse en la postura correcta

by admin 05/12/2010

Cómo sentarse en la postura correcta

Aprender a sentarse en la postura correcta es esencial para aquellos que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo, como los conductores que conducen largas distancias y los trabajadores de oficina. Una posición sentada correcta puede mejorar considerablemente su comodidad física al sentarse por un período prolongado de tiempo. Practicar la postura correcta también positivamente contribuye a su aparición evitando la columna vertebral de ser fijo en una posición anormal, a veces dolorosa. Después de la postura correcta es aprendida y practicada regularmente, muchas personas comenzarán a sentir el alivio del dolor de espalda asociado con una mala postura.

Instrucciones

• Siéntese en la silla que pasan más tiempo, como la silla de la computadora de su oficina. Empuje las caderas hacia atrás en la silla como pueden ir. Asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente en ambas caderas.

• Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados. Ajuste su silla, si es posible, hasta que las rodillas están ligeramente por encima de las caderas. Coloque los pies sobre el piso.

• Siéntese para arriba con la espalda tan recta como sea posible. Tire los hombros hacia atrás como usted puede. Suelte la posición ligeramente, relajante hacia adelante hasta que se sienta cómodo.

• Coloque los brazos de ya sea los brazos de su silla o en un escritorio frente a ti. Si es necesario, ajuste los brazos de su silla hasta que sus hombros sensación apoyados.

Consejos y advertencias

  • Si no puede ajustar la altura de su silla, trate de colocar sus pies sobre un pequeño taburete para ayudar a elevar a la altura adecuada.
  • Evitar que se enrosque en la cintura con demasiada frecuencia al estar sentado. Si está sentado en una silla pivotante, usar la silla para moverse, en lugar de torcer.
  • Conductores de larga distancia pueden encontrar comodidad en el uso de soportes lumbares mientras se conduce. Se debe colocar el soporte en la curva de la espalda. Sentarse lo más cerca posible de la rueda de manejo también puede ayudar a apoyar su espalda baja.
  • Trate de tomar un descanso de estar cada 20 a 30 minutos. Utilice este tiempo para caminar o estirar.
  • Cuando se toma un descanso después de estar sentado por un largo tiempo, trate de realizar varias curvas trasero pie para ayudar a la columna vertebral a recuperar. Para realizar la curva trasera del pie, simplemente arquear la espalda e incline la cabeza hacia el techo, hasta que sienta un estiramiento suave en la espalda.
  • Evitar cruzar las piernas al sentarse durante largos períodos de tiempo, ya que esta posición no permite la correcta alineación de la columna vertebral.

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