Cómo sentarse en la oficina para no lastimar la espalda

by admin 04/14/2011

Hace ya un tiempo "ergonomía", la ciencia del posicionamiento del cuerpo ideal, se convirtió en una palabra bien conocida en el lugar de trabajo. Todavía, personas tienen dificultades para creer que tienen que aprender a sentarse, hasta que lo sientan ellos causando dolor. Ergonómicamente está muy cómodo, y requiere sólo un conocimiento básico de cómo deben alinear las articulaciones del cuerpo.

Instrucciones

• Línea de los codos. Descansar las manos en su área de trabajo (teclado, escritorio). Los codos deben estar en ángulo recto y los brazos paralelos a la columna vertebral.

• Comprobar la altura de su silla. Si no se deslice su mano fácilmente debajo de la pierna, bajar su silla o apuntalar sus pies con un reposapiés ajustable.

• Compruebe la profundidad de la silla. Si no caben más su puño apretado entre la pantorrilla y el borde delantero de la silla, la silla es demasiado profunda. Ajuste el respaldo hacia adelante, o insertar una cuña de apoyo de espalda.

• Deje de caer y con los hombros caídos. Esto pone presión sobre su espalda y hará que el dolor empeore. Siéntese erguido, la única excepción que incline su cabeza hacia adelante siempre tan levemente.

• Soporte de uso. Sentado ergonómico debe sentir natural, no rígida. Si usted está inclinado a encorvarse, soportar su peso con restos del brazo o de la superficie de su escritorio.

Consejos y advertencias

  • Fortalecer la espalda. Fuerza de la base es la clave para una buena postura y una buena postura te ayuda a evitar dolores de espalda. Un abdomen fuerte y los músculos pueden mantenerte sentado recto y cómodamente.

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