Cómo seguir la pirámide alimenticia

by admin 03/19/2010

Cómo seguir la pirámide alimenticia

Comer una dieta nutritiva puede ayudarle a mejorar su salud en general, luchar contra enfermedades, mantener un peso saludable y sentirse bien. Utilizando las pautas establecidas en la pirámide de alimentos del USDA, usted puede alcanzar fácilmente una dieta más sana, más equilibrada.

Instrucciones

• Objetivo de 6 onzas de granos todos los días y tratar de hacer al menos la mitad de las porciones de granos enteros. Una porción de 1 onza de granos incluye una rebanada de pan, 1 taza de cereal frío o 1/2 taza de pasta cocida.

• Coma 2 1/2 tazas de verduras cada día, centrándose en verde oscuro, verduras de hoja como espinacas y brócoli y naranja verduras como zanahorias y batatas. También puede utilizar una variedad de frijol para satisfacer sus porciones diarias de vegetales.

• Enfoque en fruta fresca. Frutas congeladas, secas o enlatadas hacen sustitutos razonables para lograr las 2 tazas de fruta cada día y limitar la ingesta de zumos de frutas, que contienen demasiado azúcar.

• Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche, queso y yogur. Objetivo para 3 tazas por día de productos lácteos.

• Coma productos de proteína magra y baja en grasa. Pescado, nueces, frijoles y lean cortes de trabajo de carne, como no freírlos o cocerlos en ricas salsas. En general, usted debe consumir unos 5 1/2 onzas de productos de proteína por día.

• Limite su consumo de alimentos grasos, salados y azucarados. Estos alimentos no son tabú, pero se deben comer con moderación, puesto que el objetivo de una dieta equilibrada debe centrarse en alimentos ricos en nutrientes.

Consejos y advertencias

  • Recuerde que las cantidades que aparecen en la pirámide de alimentos se basan en una dieta de 2.000 calorías; puede que necesite más o menos raciones dependiendo de sus necesidades calóricas diarias.
  • Seguimiento de tus calorías y porciones; Si no utilizado para el control de la porción, las porciones que aparecen en la pirámide de alimentos pueden sumarse rápidamente.
  • Encontrar sustitutos de la comida. Si eres intolerante a la lactosa o vegetarianos, hay una gran variedad de productos que puede consumir en lugar de leche y carne. Buscan equilibrio y leer las etiquetas para que sepas lo que estás poniendo en tu sistema.
  • Hacer ejercicio una parte de su rutina diaria. Ejercicio y una nutrición equilibrada trabajan juntos para lograr una vida más sana.

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