Cómo seguir la dieta de índice glucémico

by admin 11/24/2012

Cómo seguir la dieta de índice glucémico

La dieta de índice glucémico (IG) fomenta la pérdida de peso natural. Alimentos se les asigna a un número de 1 a 100 para mostrar su rango en el nivel de carbohidratos y los alimentos se dividen en categorías que muestra qué tan rápido llegan al torrente sanguíneo. La idea es consumir sólo alimentos que tienen un índice glucémico de 50 o menos. No es una dieta difícil de seguir.

Instrucciones

• Encontrar una copia del índice GI. Mirar por encima de él con el fin de familiarizarse con qué categoría pertenece cada alimento (alimentos de luz roja, amarilla o verde).

• Familiarícese con el sistema de calificación. Rojo alimentos son altos en carbohidratos o grasas. Amarillo alimentos ligeros caen en el rango medio. Luz verde los alimentos son seguros para su dieta y ayudan en la pérdida de peso permanente.

• Recoger una copia del libro, "Vivir la dieta de GI," por Rick Gallop. Leer el material, prestando atención a los números de índice de cada alimento. Ver página 12 para las categorías de alimentos y una lista parcial de calificaciones de GI en la página 8. Estas cifras muestran cómo cada alimento afecta el azúcar en la sangre.

• Reconocer que la idea es comer los alimentos adecuados. Su cuerpo necesita algunas grasas y finalmente se consumen algunos hidratos de carbono no importa lo que hagas. Usted debe estar seguro que es la correcta.

• Evite las grasas "malas" y "malos" carbohidratos. Estas son bastante evidentes en cuanto a lo que son--frituras, procesado de harina, dulces, batidos de leche y mucho más.

• Comer un montón de carbohidratos buenos y permítase unas grasas buenas. Un buen ejemplo de qué comer se los pollo al horno, al vapor, espárragos y arroz de grano largo. Snack de frutas, requesón y frutos secos.

• Utilice el sentido común y autocontrol. Conviene no comer en exceso alimentos de luz verde de lo que es tener una hamburguesa y papas fritas.

Consejos y advertencias

  • Puede encontrar una copia de "Vivir de la dieta GI" en cualquier librería o búsquelo en línea.
  • Alimentos preparados son a menudo su enemigo y le hará ganar peso.

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