Cómo se mide la frecuencia cardiaca sin un Monitor

by admin 04/03/2011

Cómo se mide la frecuencia cardiaca sin un Monitor

Usted no necesita un monitor o equipo especial para calcular su ritmo cardíaco, el número de veces que su corazón late por minuto--para determinar la fuerza ejerce y evaluar su nivel de fitness. Usted debe esforzarse por alcanzar una frecuencia cardíaca de 60 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante el ejercicio. Para calcular su ritmo cardíaco máximo, simplemente reste su edad de 220.

Instrucciones

• Verifique el pulso en el cuello o la muñeca. Coloque la punta de su dedo índice y medio en la parte inferior de la muñeca o en un lado de la tráquea y presione suavemente. Usted debe ser capaz de sentir su pulso. Puede tomar más de un intento de encontrar el lugar adecuado.

• Use un reloj o un teléfono móvil con función de cronómetro para contar 10 segundos. Contar el número de pulsos en este período de tiempo.

• Multiplique la frecuencia cardíaca durante el período de 10 segundos por seis para calcular su ritmo cardíaco por minuto.

Consejos y advertencias

  • Si usted experimenta alguna vez dolor en el pecho durante el ejercicio, consulte a su médico inmediatamente.

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