Cómo saltar comienzo la pérdida de peso en una dieta baja en carbohidratos

by admin 01/29/2011

Cómo saltar comienzo la pérdida de peso en una dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos puede ser un método de pérdida de peso rápida y eficaz. Se centra en el concepto de que nuestro cuerpo funcione correctamente y eficientemente cuando consumimos sobre todo proteína. Identifica carbohidratos como el enemigo en nuestra lucha por un saludable cuerpo. La dieta requiere un retiro inicial de los carbohidratos, pero eventualmente permite pequeñas cantidades para añadir a su dieta gradualmente. Este enfoque le permitirá saltar comenzar su dieta y eventualmente encontrar una cómoda ingesta diaria de hidratos de carbono que le permite mantener un peso saludable.

Instrucciones

• Salto de empezar la dieta limitando severamente su ingesta de carbohidratos. En el primer día, su dieta debe consistir en sobre todo de carne de res, cerdo, pescado, pollo, salchicha, queso y huevos.

• Comer no más de 30 g de hidratos de carbono diariamente de 2 a 14 días de la dieta. Su cuerpo estará probablemente en cetosis (un estado en el que principalmente se usa grasa para alimentar el cuerpo) durante este tiempo. Esto saltará comenzar su dieta haciéndole arrojar libras inmediatamente. Al final de las 2 primeras semanas, debe perder entre 8 y 20 libras.

• Beba mucha agua mientras practicaba la dieta baja en carbohidratos. Esto le ayudará a hidratarse. La mayoría de otras bebidas están fuera de sus límites.

• Tome una multivitamina cada día para asegurar que su cuerpo está recibiendo nutrientes importantes.

• Iniciar un régimen de ejercicio para complementar la dieta y le ayudan a establecer un nuevo estilo de vida saludable. Junto con la grasa, perderás músculo mientras que una dieta. Una actividad de fortalecimiento le ayudará a mantener el músculo, pero aún perder la grasa. Es importante hacer ejercicio 4 días a la semana durante al menos 30 minutos cada vez.

• Añadir en algunos carbohidratos complejos a partir del día 15 de la dieta. Esto puede incluir algunas verduras, bayas o alimentos integrales. Poco a poco aumentar la ingesta de carbohidratos cada día hasta llegar a un nivel donde todavía están logrando bajar de peso, pero están contentos con la variedad en su dieta.

Consejos y advertencias

  • Comprometerse con la dieta durante al menos 2 semanas. Los primeros 14 días puede ser difíciles que el cuerpo se adapta a un nuevo estilo de comer. Lentamente se desplazará de la quema de azúcar a modo de quema de grasa. La pérdida de peso debe darle el aliento que necesito para Mantente enfocado en tu objetivo final.
  • Considerar uso de cetosis tiras para determinar si su cuerpo está en el alto estado de quema de grasa. Se encuentran en su farmacia local.
  • Sustituir alimentos en su refrigerador y despensa con selecciones que son bajas en carbohidratos y alta en proteína. Visita dieta y Fitness hoy para una lista de alimentos (ver recursos más adelante).
  • Mientras que la dieta baja en carbohidratos se basa en el consumo de alimentos altos en proteína, intente evitar overindulgence de tocino graso y carne roja. Alto consumo de estos alimentos puede causar otros problemas de salud.
  • Consulte a un médico antes de intentar una dieta baja en carbohidratos si usted está embarazada, amamantando o sufre de una grave enfermedad.

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