Cómo saber que está perdiendo grasa

by admin 08/01/2010

Cómo saber que está perdiendo grasa

Su porcentaje de grasa corporal está directamente relacionada con la salud de su cuerpo. Un índice de masa corporal alto, o IMC, es un indicador de un mayor riesgo de salud potenciales asociado a su sobrepeso u obesidad. Los centros para el estado de prevención y Control de la enfermedad que su sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de complicaciones de salud como cardiopatía coronaria, diabetes tipo 2, hipertensión, movimiento y apnea del sueño. Es importante monitorear y medir tu grasa corporal por lo que son más conscientes de su salud y su índice de masa corporal. Sabes que estás perdiendo grasa realizando mediciones de pliegues cutáneos.

Instrucciones

• Obtener sus medidas de grasa de cuerpo de principios para que tenga una base de medición a partir de. Mediciones pueden venir de 3 a 8 sitios anatómicos diferentes alrededor del cuerpo. Sitios de piel estándar son tríceps, bíceps, subescapular, muslo, ilíaca cresta, supraspinale, abdominal y pantorrillas.

• Utilizar tus calipers para obtener medidas del lado derecho de su cuerpo. Medidas se toman siempre desde el lado derecho para fines de consistencia. Puede medir varios de los sitios de pliegues cutáneos o todos ellos.

• Pellizque el sitio apropiado que se desea medir para obtener una doble capa de piel. No pellizcar y levantar cualquier músculo. Aplicar las pinzas de un centímetro en ángulo recto debajo de la pizca. Espere 1 a 2 segundos antes de empezar a leer el calibrador. Mantener el sujetador mientras lees la medición del calibre. Mida dos veces en cada sitio para fines de exactitud. Vuelva a probar si las mediciones duplicadas son no dentro de 1 a 2 milímetros.

• Escriba los sitios anatómicos y las mediciones en un cuaderno de registros. Tomar medidas de los mismos sitios de pliegues cutáneos como hiciste la primera vez una vez al mes. Comparar las cifras con el mes anterior con el fin de determinar la pérdida de grasa. Una disminución en la medición de pliegues cutáneos indica una pérdida de grasa mientras que un aumento corresponde a una ganancia.

Consejos y advertencias

  • Use calibradores de grasa corporal para medir el progreso solamente.
  • Encontrar un examinador experimentado a prueba si es posible.
  • Obtener sus medidas a la misma hora del día para cada prueba.
  • No mida su grasa corporal después de un entrenamiento.
  • Calibradores de grasa corporal no son enteramente exactos. Incluso profesionales estará apagado en sus lecturas.

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