Cómo saber cuánto sueño necesita

by admin 05/06/2014

Cómo saber cuánto sueño necesita

La cantidad de sueño que necesita una persona depende de una variedad de factores. Cosas que pensar son edad de la persona y sus necesidades individuales. Mientras que algunos expertos recomiendan conseguir al menos 8 horas de sueño por noche, no hay una cantidad correcta de sueño que se aplica a todo el mundo. 8 horas de sueño puede ser ideales para algunos, otros pueden necesitar dormir más o menos. Aquí están algunas maneras de averiguar cuánto sueño necesita.

Instrucciones

Cómo saber cuánto sueño necesita

• Preste atención a cómo funciona en sus actividades diarias. AVISO Si con frecuencia te sientes cansado o fatigado durante todo el día. Si usted nota una interrupción o falta de concentración en sus actividades normales como el trabajo o la escuela, podría ser un signo que no está consiguiendo suficiente sueño.

• Ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar a la misma hora cada mañana. Esto le ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a un patrón de sueño específico. También es una buena manera de asegurarse de que obtener una cantidad específica de sueño cada noche. Si se despierta sintiéndose renovado y bien descansado, está consiguiendo bastante sueño. Por otro lado, si se despierta aturdido y querer golpear el botón de snooze de la alarma, usted podría probablemente utilice algún sueño más.

• Ver si has comenzado conseguir bolsas bajo los ojos. Si bien hay que muchas razones diferentes personas pueden obtener bolsas bajo sus ojos, no dormir lo suficiente es entre las principales razones. La falta de sueño también puede asociarse a enfermedades como la depresión, insomnio, dolores de cabeza, aumento del riesgo de diabetes y otras enfermedades.

• AVISO Si usted ha tenido una disminución en su nivel normal de energía. Si usted es no dormir lo suficiente, podría sentirse perezoso, caprichoso y menos alerta. Si usted está recibiendo suficiente sueño, deberían sentirse más energizado durante todo el día.

• Vea cómo reacciona su cuerpo a conseguir diferentes cantidades de sueño así que usted puede saber cuánto sueño trabaja para usted. Sólo podrás determinar cómo sus hábitos de dormir efecto de sus actividades del día a día. Hacer nota de días que menos dormir y ver qué cambios reconoce. En los días que duerme más también tome nota de cualquier cambio.

• Encontrar un terreno intermedio. Desde dormir demasiado o muy poco puede ambos tienen efectos negativos sobre su cuerpo y su rendimiento general, tratar de encontrar un número en algún lugar entre estos dos extremos.

• Factor de su edad en la determinación de cuánto sueño necesita. Los bebés necesitan dormir más y en promedio pueden duermen alrededor de 16 a 18 horas por día. Medida que se envejece, no necesita dormir tanto con los niños pequeños para dormir un promedio de 10-12 horas al día y los niños mayores y adolescentes con un promedio de alrededor de 8-9 horas al día. Muchos adultos dormir entre 7-8 horas cada día. Los promedios difieren de persona a persona ya que todos tenemos diferentes necesidades para dormir y patrones de sueño cambian a medida que envejecemos. Asegúrese de tratar de dormir lo suficiente para su grupo de edad.

Consejos y advertencias

  • Ver a un médico si nota cualquier cambio repentino o recurrente en su patrón de sueño ya que puede ser una causa subyacente para ello.

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