Cómo saber cuántas calorías debo comer cada día

by admin 09/19/2013

Cómo saber cuántas calorías debo comer cada día

Todos necesitamos comer para sobrevivir. Dentro de cada día cada persona debe consumir un determinado número de calorías. Comer ayuda a las personas a funcionar mejor, realizar bien mentalmente y mantenerse alerta. La cantidad de calorías necesitada varía de persona. Averiguar cuántas calorías necesitas consumir cada día para una salud óptima.

Instrucciones

• Averiguar tu peso ideal. Cada persona tiene un rango de peso. Este depende de la altura de la persona, género, tamaño, edad y energía gasto cada día. Las mujeres tendrán que tomar menos calorías diarias y luego los hombres. Personas más cortas pueden necesitar menos calorías mientras que aquellos que son más activos tendrán que comer más.

• Decidir cuánto quieres pesar. Usted debe apuntar para un peso saludable que no es ni demasiado ni demasiado poco. Pesa demasiado, es unheathy. Pesa demasiado poco puede impedir su capacidad para completar sus tareas diarias. Usted tendrá que consumir suficientes calorías para un medio que le permite seguir siendo sano.

• Una vez que se ha asentado en cuánto quieres pesar saber la cantidad de calorías presentes en ciertos alimentos. Alimentos que son altamente procesados como las patatas fritas contienen más calorías que los alimentos que se encuentran en su estado natural como frutas y verduras. Busca una mezcla de alimentos cada día para mantener tu peso ideal.

• Cuenta para bebidas así. Muchas bebidas tienen pocas calorías como el agua. Otras bebidas como soda y vino tienen más calorías. Piense en cuánto usted bebe cada día. Considerar el cambiar a bebidas que son más bajos en calorías como seltzer y té caliente. Esto puede ser una manera fácil de bajar de peso y consumir la cantidad correcta de calorías cada día.

Consejos y advertencias

  • Una regla general es que usted debe comer aproximadamente 150 calorías cada día por libra ese peso. Así una mujer sana de 150 libras debería consumir cerca de 2.000 calorías por día.
  • Consulte con un médico para obtener más información

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