Cómo saber cuántas calorías comer para bajar de peso

by admin 06/04/2013

¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso? Alegre usted pidió. Cualquier sistema de pérdida de peso consistirá en aumentar la quema de calorías y disminuyendo la ingesta de calorías. Esa es la única fórmula que causa pérdida de peso. Así, para crear su propio sistema de pérdida de peso, todo lo que necesitas hacer es contar calorías y ejercicio. Este artículo trata sobre el lado de la ecuación de calorías.

Instrucciones

• PESARSE DESNUDO.

Esto le dará su peso actual y un número inicial de calorías. Cuanto más pesa, más calorías su cuerpo necesita para mantener ese peso.

• MULTIPLIQUE SU PESO POR 14.

Ese número se basa en un cálculo mucho más complicado que la mayoría de las personas simplemente no van a hacer. Además, como perder peso en cualquier sistema de pérdida de peso que desee ajustar las calorías adecuadamente.

• RESTAR EL 5%.

Pérdida de peso saludable se produce constantemente horas extras debido a los cambios de estilo de vida. Restando el 5% de la ingesta calórica te mueve en esa dirección.

• REPITA ESTOS PASOS HASTA LLEGAR A UN PESO SALUDABLE.

Si usted usted mismo comprobar cada semana, y han perdido varios kilos, ajustar la ingesta calórica hacia abajo. Así que, si usted pesa 180 sus necesidades calóricas sería 2520. Restar el 5% y te 2394. Aumentar su nivel de ejercicio y perderá peso. Si usted pierde 5 libras entonces sus necesidades calóricas son 2450 así reducir la ingesta a 2327 al día. Si pierde 15 libras y llegar a las necesidades de mantenimiento están alrededor de 165 son unos 2310 y debe comer 2.194 para adelgazar durante el ejercicio.

• VER CONSEJOS Y ADVERTENCIAS DE ESTE SISTEMA DE PÉRDIDA DE PESO A CONTINUACIÓN.

Consejos y advertencias

  • Este sistema de pérdida de peso requiere conteo de calorías. Haz un diario de alimentos y escribir todo lo que comes.
  • Como con todos los sistemas de pérdida de peso, frutas y verduras, alimentos altos en fibra, hidratos de carbono complejos y baja grasa platos son cruciales para la pérdida de peso.
  • Cualquier sistema de pérdida de peso se debe seguir en estrecha consulta con su médico.
  • Los diabéticos tendrán requisitos específicos que deben ser atendidos.

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