Cómo romper un ciclo de mal sueño

by admin 02/02/2012

Una cantidad adecuada de sueño es vital para un cuerpo sano y mente. Patrones de sueño pueden ser lanzados apagado cuando hay estrés, un nuevo bebé en el hogar u otros obstáculos. Cuando es desviado su ciclo del sueño puede causar somnolencia durante el día con un anfitrión de otros problemas. Dormir hace privación glóbulos blancos sufren, exponiendo el cuerpo a las infecciones y enfermedades del aparato circulatorio. Por ejemplo, no poder llegar a trabajar o a la escuela a tiempo puede ser una cuestión importante cuando los patrones de sueño están desequilibrados. Su ciclo de sueño volver a la pista requiere un esfuerzo concentrado pero se puede lograr.

Instrucciones

Conseguir descanso una buena noche de

• Ir a dormir y despertarse a la misma hora cada día. Esto se aplica a los fines de semana también. Cuando prefiriendo Sleep-in en el esfuerzo de los fines de semana para que sea un punto de despertar al mismo tiempo de todos modos para mantener patrones de sueño en el camino.

• Evite beber bebidas café, té, refrescos, cacao y chocolate en la noche cerca de ir a dormir. Estos son todos estimulantes y agravan el cuerpo en vez de ayudar a.

• Tener un refrigerio ligero antes de cama pero no una comida pesada. Mango, arroz, plátano, camote y nueces producen serotonina que induce sueño.

• Leer material de relajación, tomar un baño caliente o escuchar a derecha música relajante antes de acostarse. Esto relaja su cuerpo y prepara para el reposo.

• Ejercicio temprano en la mañana o al mediodía. Esto contribuirá a un patrón saludable de sueño. Ejercicio de derecho antes de acostarse no relajarse el cuerpo y es probable que una ráfaga de energía.

• Evitar siestas durante el día para coger para arriba en sueño. Siestas durante el día te hace que menos cansado al acostarse, lo que dificulta conciliar el sueño.

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