Cómo restaurar las bacterias buenas en los intestinos.

by admin 10/30/2012

Las bacterias generalmente Obtén una mala reputación, pero realmente son mejor amigo del sistema digestivo. Un equilibrio saludable de bacterias buenas en el intestino mantener sentir grandes. Deshacerse el equilibrio y sufre algunas consecuencias desagradables. Estos días, una serie de factores: estrés, mala alimentación - incluso antibióticos - pueden agotan las bacterias buenas en los intestinos y causar una serie de problemas incómodos, de irregularidad a la enfermedad. A veces, no puede evitar que agotan sus tiendas de bacterias buenas. Pero una serie de estrategias puede ayudar a conseguir fácilmente las bacterias buenas en acción.

Instrucciones

Crecimiento de bacterias buenas

• El balance de su dieta. Una buena dieta diaria sigue una regla de los tercios: no más de un tercio de las calorías diarias provenientes de cada uno de los siguientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Obtener 25 a 30 gramos de fibra cada día de granos enteros, frutas y verduras. Obtener tus proteínas de cortes magros de carne, frijoles y nueces. Si se puede, incorporar productos lácteos bajos en grasa de calcio y proteína agregada. Abastézcase de buenas monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva y el aguacate.

• Renovar sus hábitos alimenticios. Trate de comer comidas más pequeñas y más frecuentes para ir un poco más fácil en su sistema digestivo y promover la digestión sana. Evite los alimentos azucarados, como estos alimentos pueden irritar los intestinos.

• Obtener sus probióticos, microorganismos que ayudan a promover el crecimiento de bacterias buenas en el intestino, de una fuente natural de vivir. Alimentos que contienen probióticos son el yogur, tempeh, miso o kefir (leche de estilo griego). Asegúrese de que la etiqueta indica "contiene cultivos activos vivos."

• Si los métodos naturales no funcionan. Pregúntele a su médico acerca de probióticos o suplementos vitamínicos. Pueden beneficiarse de un curso de probióticos o vitaminas para ayudar a su sistema gastrointestinal sanar lo suficiente como para aceptar los alimentos naturales que normalmente mantienen las bacterias malas en la bahía.

Consejos y advertencias

  • Trate de obtener probióticos y vitaminas de fuentes naturales antes de tratar de suplementos. Esto ayuda a garantizar que su dieta contiene suficientes alimentos ricos en nutrientes y mantiene calorías vacías a un mínimo.
  • Siempre consulte a su médico primero sobre problemas gastrointestinales para asegurarse de que los problemas son causados por una necesidad de más bacterias buenas y no un problema gastrointestinal más grave.

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