Cómo reponer la serotonina

by admin 10/03/2013

Cómo reponer la serotonina

La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a transmitir mensajes entre zonas en el cerebro. La mayoría de las células cerebrales están influenciadas por la serotonina. Además el cerebro, la serotonina también afecta el corazón y los músculos. Cuando se desequilibran los niveles de serotonina, una persona puede sufrir depresión. Personas que sufren de depresión generalmente tienen niveles bajos de serotonina en la sangre. Algunas personas toman suplementos como verruga de San Juan o triptófano para ayudar a elevar los niveles de serotonina; sin embargo, estos suplementos pueden no ser efectivos. Medicamentos antidepresivos son generalmente éxito en ayudar a la gente aumentar los niveles de serotonina, pero también hay otras maneras de reponer de la serotonina.

Instrucciones

• Sentarse en el sol durante 20 a 30 minutos todos los días sin usar gafas para ayudar a reponer la serotonina. Mantenga los ojos cerrados y relajarse mientras su cuerpo absorbe nutrientes del sol. Pasear fuera. Trate de pasar todo el tiempo posible fuera de la naturaleza.

• Ejercicio para reponer la serotonina. Ejercicio aeróbico regular no sólo aumentará los niveles de serotonina, también creará una sensación general de bienestar y forma física.

• Coma una dieta balanceada con proteínas y carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras. Proteína de suero de leche también ayuda a aumentar los niveles de serotonina. Puesto que las personas reaccionan de manera diferente a los carbohidratos, experimentar con los alimentos para encontrar un equilibrio favorable entre la cantidad de proteína y la cantidad de carbohidratos en su dieta.

• Meditar para reponer los niveles de serotonina. Escuchar música, rezar y descansar con los ojos cerrados por unos minutos cada día le ayudará a aumentar los niveles de serotonina.

• Tomar omega 3 y complejo de vitamina B suplementos diariamente. Los ácidos grasos esenciales ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, lo que permitirá mejorar los niveles de serotonina. Las deficiencias de vitamina B pueden reducir los niveles de serotonina.

• Hable con un psicólogo acerca de prescribir un inhibidor de la recaptación de serotonina (ISRS) o medicación de inhibidor de recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN). Las drogas SSRI y SNRI pueden ayudar a reponer los niveles de serotonina; sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios como náuseas, mareos, aumento de peso, boca seca y estreñimiento.

Consejos y advertencias

  • Evitar estimulantes como la cafeína, el alcohol y el azúcar.
  • Siempre hable con un médico antes de tomar suplementos como la verruga de San Juan y triptófano, especialmente si está tomando antidepresivos.

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