Cómo relajarse en situaciones sociales ansiosas

by admin 09/21/2016

Cómo relajarse en situaciones sociales ansiosas

Ansiedad causa gente y retirarse de los demás en situaciones sociales. El miedo al rechazo es una causa común de la ansiedad, una persona con temor de relleno antes de que llegue incluso a un partido o a otra situación social. Los síntomas incluyen sudoración, náuseas y aumento de frecuencia cardíaca. Personas que sufren de ansiedad social pueden incluso aislarse completamente de las situaciones sociales. Sufren de ansiedad social puede relajarse en situaciones sociales aprendiendo a calmarse a sí mismos y el foco fuera de ellos mismos.

Instrucciones

• Aprender los ejercicios de respiración para calmarte. Practicar la respiración profunda y dejar que el estrés y la ansiedad cuando usted exhala. Utilizar las técnicas de respiración practicado cuando estás en una situación social que guarden calma y ayuda usted gozarse.

• Meditar antes de un evento social. La meditación aquieta la mente y ayuda a facilitar la constante preocuparse por rechazo y conocer gente nueva. La meditación puede ayudarle a sentirse más centrado y relajado cuando llegue al evento social.

• Práctica frente a sus miedos al asistir a eventos sociales pequeños con algunas personas. Permanecer solamente mientras usted se sienta cómodo. Facilitar su camino en la situación poco a poco. Una vez que se sienta cómodo con pequeñas reuniones, pasemos a las reuniones más grandes.

• Enfoque a los demás en vez de a ti mismo. Preparar preguntas para hacerle a la gente que por lo que no te preocupes acerca de qué decir. Una vez que empiezas a escuchar a otra persona, dejas de pensar acerca de su propia ansiedad. Cuanto más hable a los demás, menos se preocuparán de rechazo.

• Límite alcohol y cafeína la ingesta en situaciones sociales. Alcohol y la cafeína pueden aumentar la ansiedad y causar ataques de pánico.

Consejos y advertencias

  • Saber a amigos cercanos que se siente ansiedad acerca de un evento social. Ellos podrán ayudarle a conseguir a través de momentos difíciles si tienes una ansiedad ataque en el encuentro.
  • No se esfuerce demasiado lejos más allá de su zona de confort demasiado rápido. Esto podría causar un ataque de ansiedad.

Related posts