Cómo relajar el cuello y hombros con fibromialgia

by admin 01/09/2012

Si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad tensionar-relacionada conocida como fibromialgia, lo más probable es su cuello y hombros sienten dolor y rigidez, especialmente después de despertar del sueño. Terapeutas que tratan a pacientes con fibromialgia pasan mucho tiempo tratando de relajar los puntos de presión alrededor del cuello y hombros. Lo hacen mediante el diseño de un régimen de ejercicio casero que tiene como objetivo eliminar la tensión en estas áreas. Mayoría de los ejercicios tienen menos de 30 minutos.

Instrucciones

• Haga cambios en su rutina diaria en el trabajo o en casa. Si pasas largas horas sentado frente a una computadora o parado en una estación de trabajo, fuerza para tomar un descanso de 10 o 15 minutos cada pocas horas. Esto da los músculos de su cuello una oportunidad para relajarse. Es más útil hacerlo tomando una caminata, que puede mejorar tu circulación.

• Enfoque en estirar su cuello al mismo tiempo ya sea de pie o sentado. Su objetivo es estirar la columna cervical (las siete vértebras en la base del cráneo) para que sea más flexible, que ayuda a detener el dolor de tensión alrededor del cuello y hombros.

• Realizar ejercicios para estirar el cuello. Mover el cuello hacia arriba tan alto como usted pueda mientras se relajan los músculos de la cara y la mandíbula. Permanecer en esta posición durante varios segundos.

• Trabajar los músculos de la cabeza inclinando lentamente la cabeza hacia cada lado hasta que sienta un estiramiento. No permita que sus hombros para moverse; permita que su cabeza y cuello para hacer el trabajo. Mantenga esa posición durante unos cinco segundos.

• Mueve la cabeza hacia delante hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos, luego mueve la cabeza hacia atrás tanto como se pueda. Una vez más, mantener la posición durante tres a cinco segundos.

• Rodar su cabeza lentamente en un círculo completo. Hacer esto dos veces en una dirección y luego dos veces en la otra dirección.

• Afloje los hombros empujando hacia arriba y sosteniendo la posición durante cinco segundos. Luego empujar hacia atrás, en cinco segundos. Baje los hombros a su posición normal y repita el ejercicio 10 veces.

• Empuje el hombro derecho tan alto como puede ir permitiendo su hombro izquierdo en una posición relajada. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita con el hombro izquierdo.

Consejos y advertencias

  • Masaje de pacientes con fibromialgia terapeutas precaución contra hacer movimientos bruscos, que pueden realmente dañar el cuello y los hombros.
  • Como realizar cada uno de estos ejercicios de relajación, asegúrese de que está sentado recto o de pie con la espalda en posición recta pero relajada.
  • Consulte con su médico antes de realizar estos o alguna técnica de relajación muscular.

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