Cómo rehabilitar una lesión del manguito rotador

by admin 02/18/2014

Cómo rehabilitar una lesión del manguito rotador

El hombro es una articulación más complicada. Hay muchos tendones y músculos que forman para permitir que el hombro girar. La mezcla de cuatro de estos tendones y músculos forman el manguito de los rotadores. Lesión en el manguito rotador tiene que rehabilitarse para volver la articulación a su máximo de salud. Esta es la mejor manera de rehabilitar después de una lesión del manguito rotador.

Instrucciones

• Reducir cualquier inflamación en el manguito de los rotadores. Utilizar medicación oral antiinflamatoria (como ibuprofeno) o haz ultrasonido o estimulación eléctrica.

• Pasar 4 a 6 semanas haciendo pasivo rango de ejercicios de movimiento (ROM) solamente. Estas son simples movimientos del hombro como levantando su brazo derecho sobre su cabeza hasta que el brazo interior toca la oreja y extendiendo su brazo derecho al lado y traer para arriba sobre su cabeza.

• Aumento de la flexibilidad de la articulación del hombro. Suaves ejercicios de estiramiento como juntando las manos detrás de la espalda y levantando detrás de usted tan alto como puedas. La flexibilidad es la clave de rehabilitación y prevención de las lesiones del manguito rotador.

• Fortalecer el manguito rotador. Esto puede implicar ejercicios que normalmente no ves en un gimnasio. Por ejemplo, mentira propensa en su lado y resistir un peso con el brazo que yacen en su codo en un ángulo de 90 grados. Tome un peso ligero en la mano y lentamente levanta la mano hasta el antebrazo contra su pecho. Repita de 10 a 12 repeticiones.

• Para volver a sus actividades normales en 3 a 6 meses. Continuar realizando ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad para reducir la posibilidad de una nueva lesión. Natación y peso ejercicios como flexiones sentados le ayudará a lograr este objetivo.

Consejos y advertencias

  • Iniciar la parte de fortalecimiento de rehabilitación haciendo 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones cada uno.
  • Consultar con un fisioterapeuta o quiropráctico para el tipo de ejercicios que debe hacer que mejor fortalecer el manguito rotador después de una lesión.
  • No permita que las inyecciones repetidas de cortisona para reducir la inflamación ya que esto podría debilitar el tendón.
  • Terapia física para una lesión del manguito rotador puede ser doloroso y pasado hasta unos meses dependiendo de la severidad de la lesión.

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